如何增强手臂力气(手臂力量减弱)

您是否忧虑手臂细小没有力您是否担心自家小孩抱不动您是否害怕掰手腕比不过黑猩猩不用着急，接下来我会教大家三个动作，帮大家把手臂力量提升起来。

第一个动作:斜板支撑

动作要领（所有动作均要保持匀速呼吸）

1.手掌在肩膀的正下方，五指打开，把力量分散到整个手掌，同时整个手臂向下用力推地，把力量送到肩膀。

2.头顶向前推，脚掌向后退，形成一个对抗的力。

3.腹部收紧，不要塌腰，不要让后腰有挤压的感觉，保持30秒（随着力量的增加可以逐渐延长）。

第一个动作做4组，用来激活我们的手臂的力量。

第二个动作:斜板支撑交替抬腿

动作要领（所有动作均要保持匀速呼吸）

1.在保持第一个动作的基础上轮流把双腿抬起来，抬起来的时候脚用力往后蹬。

第二个动作每组做5个来回，一共做4组（随着力量的增加可以适当增加次数或组数）

第三个动作:俯卧双手交叉

在这个放松的动作保持一分钟，肩膀手臂有酸胀感是正常现象，如果感觉过于强烈可以平躺休息。

以上就是增强手臂力量的几个动作，您学会了吗赶快试一下吧！

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