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控制不住食欲想多吃怎么办(总想吃东西怎么控制食欲)
看到美食就控制不了食物,明明知道吃多了会长肉肉,可是嘴巴真的很想吃,真的好想撇开热量,任性的来一次胡吃海塞。
可是为了能有好身材,还是得忍啊!
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为了避免面对美食又不能吃的煎熬,我把我平时控制自己食欲的几个小方法分享给大家。
1.饭前半小时,先喝点水。
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只要在饭前半小时喝水,不管是牛奶还是豆浆,只要是液体的,没有油的,都可以。
这样就能够减轻饥饿感,减少正餐的摄入量。
2. 把餐具换成小号。
用小号餐具吃饭,因为餐具小了,盛的东西就少了,也就吃的少了,这样就可以减少摄入量,不知不觉的就控制了食量。
3. 按时进餐,保持三餐正常。
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规律进食,身体才能有能量供应,能量供应得到了保障,食欲才不会上升,不然饥一顿饱一顿的,多一餐少一餐,控制饱腹感的能力都变差了。
4. 放慢进食速度。
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细嚼慢咽,每口咀嚼20下左右,如果吃饭速度太快,大脑来不及得到吃饱的信号,等到感觉饱的时候,往往已经吃多了。
而每口饭咀嚼20下左右,给了肠胃足够的反应时间,能够帮助肠道消化,提高饱腹感,有利于控制食量。
5.把零食锁上,眼不见嘴不馋。
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很多时候想吃零食,并不是因为饿,而是嘴馋了,要把这种诱惑你的零食统统锁起来,不能让它们出现在你的面前,实在想吃东西,就适当吃些新鲜水果。
6.自身做饭吃,营养又健康。
自己做饭,自己买菜,营养健康的食材,自己可以掌握食物的热量,营养搭配,还可以做减脂餐,就算吃多一点也不怕担心会发胖。
一定要牢记,节食减肥的行为是不可取的,因为对身体伤害很大。
减肥其实并不是很难,只要你掌握正确的方法,世上无难事,只怕有心人。
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