健身应该要“吃好喝好”

健身向来都是讲究“三分练，七分吃”的，健身是可以直接影响到健身的效果的，然而很多人在健身的时候都忽视了饮食这一点，不注重饮食的人基本上是不可能练好健身的，而关于健身饮食其实是有非常多的讲究的，健身前、健身中以及健身后到底该吃什么是每一个健身达人都应该了解的。

健身前

健身前不要什么都不吃

很多人在健身的时候都拒绝任何碳水化合物，其实这是不对的，碳水化合物是人体的主要供能，如果缺少碳水化合物很容易产生心悸、头晕等情况，健身之前是需要吃一点碳水化合物的尤其对于那些早晨健身的人来说尤为关键，但是碳水化合物不要吃太多以免运动中引起胃部不适，一般健身前2小时吃东西是比较好的。

除了适量的碳水化合物之外，健身之前优质蛋白质的摄取是更加重要的,因此比较适合健身前吃的食物有谷物、鸡蛋、牛奶以及蔬菜水果。

健身中

健身中要注意补水

在健身的过程中最重要的一件事情就是补充液体，当然健身的时候饮用的液体也不仅仅只包括水，还包括一些富含矿物质的功能性饮料。一般来说健身的时间超过45分钟就需要补充液体了。如果你的健身时间比较长而且强度颇大，那么在健身的时候就要注意能量的补充。

在健身的时候可以准备一个香蕉或者能量棒，这样才能有好的身体状态进行锻炼。

健身后

健身后要及时补充营养

健身后吃什么对于训练成果的影响的非常大的，如果经过了长时间的高强度训练，那么结束训练之后是需要快速补充碳水化合物和蛋白质的，一般在运动后1个小时需要补充15-20克的蛋白质（一个鸡蛋的蛋白质含量大概为6g），这样才能有助于肌肉的生长。

如果训练的强度不是很大，那么可以选择在健身两个小时后再进食，糙米饭、鸡肉、三文鱼以及时令蔬菜都是健身后不错的饮食选择。

小贴士

如何缓解运动后肌肉酸痛

很多人在健身之后会出现肌肉酸痛的现象，除了要做好拉伸运动之外，其实在健身之后饮用一些新鲜果汁也是可以有效缓解肌肉酸痛的，比如西瓜汁和柠檬汁等，同时还可以补充水分和维生素。

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