跑步前喝适量的水很关键，能够有效提升自身的运动能力，同时也能避免造成的口渴以及运动带来的水分流失。

但有一种观点认为：跑步前需要一口气把水喝足，这样能够防止跑步过程中喝水。

但事实上跑步饮水有一个注意事项那就是切忌不能集中补充水分。

不论运动前还是运动后，都不能过量饮水，打篮球比赛中场休息时间，随处可见开怀畅饮的队友，但这样会给血液循环系统、消化系统带来极大的压力，尤其会给心脏带来负担。

跑步除此以外还有哪些需要注意的呢

一：超负荷的跑量。

跑步其实是一件需要循序渐进的事情，按照自身体能的提高，而逐渐增加跑步距离才较为合适，很多朋友一上来就给自己设置一些不适合自己身体能力的训练计划。

能够长期坚持跑步的跑友们，一定很了解自己的身体情况，不会给自己设置过度的目标，不骄不躁才能享受跑步带来的正向改变。

二、空腹或饱腹就跑步

空腹进行有氧训练能够更有效地提高脂肪的燃烧效率，也就是说那时候进行跑步运动，燃脂效率高，脂肪参与能量代谢的比例会更高一些。

那么真的可以什么都不吃就饿着去跑步吗这样也不可行，我们至少要先垫一点食物再去跑步。

不然血糖浓度过低，大脑会因为缺少能量，而感觉疲劳。当你发现自己面色苍白、头晕，乏力的时候，一定要停止下来好好休息。

当然吃饱了去运动也不行，饱腹进行运动容易引起消化系统的疾病，饭后切记不要进行剧烈运动。饭后百步走有助消化，但如果是跑的话，那肯定会影响身体健康。

三、运动前热身、运动后拉伸

不热身就直接进入跑步训练，很容易引起肌肉拉伤或者韧带的一些损伤，当你的身体还没有适应好运动状态时，简单的动作都很容易给身体造成过大的压力。

运动后，适当地进行一些舒展运动，可以很好地帮助肌肉放松，帮助自己的身体更好地恢复。不然的话，你根本无法长期坚持跑步训练。

对于以上内容的补充：

除此以外，我们还需要注意跑步后进行充足的睡眠，争取每次跑步以后，都能让自己睡得更香更甜。

这就要从日常的训练中需要知道自己最适合的运动状态，不能把自己的身体跑兴奋了，影响自己的睡眠。

若在跑步中出现了胸口疼痛、心跳异常、突然间的呼吸急促、抽筋的情况。

请立刻停止跑步，对于跑步而言，该停还是要停的。跑步，虽然需要毅力，但更需要一个会动脑筋的身体。

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