下犬式是倒置体式吗(如何头倒立)

瑜伽下犬式，因头部和前腿朝下，后腿向上，伸展身体，类似动物狗的形态而得名。

这个体式可以全方位地锻炼到我们的全身，首先可以缓解脚跟的僵硬和疼痛，起到软化脚后跟的骨刺的效果，增强脚踝，拉长腿部线条，使腿部更匀称；其次练习这个体式有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节僵硬疼痛等症状；由于腹部肌肉向脊柱方向拉伸，横膈膜被提升到胸腔，因此可以使我们的心跳速度减缓，很多串联体式中我们会在下犬式中停留调息放松，是一个令人愉快的体式。

最后那些不敢尝试头倒立的人可以很方便地练习这个体式，让身体得到完全的放松和伸展，通过减轻疲劳，很快的恢复脑细胞和脑部的活力，而且对心脏没有造成任何压力。当你感到精疲力竭时，可以在这个体式保持更长的时间来消除疲劳，恢复失去的精力。

患有高血压的人也可以练习这个体式。

1：脸朝下，腹部贴地，卧在瑜伽垫上，双脚略微分开。

2：双手掌放于身体两侧，手指伸直，指向头部的方向。

3：呼气，慢慢抬起身体，手臂伸直，头部向内朝着脚的方向移动，头顶着地。伸直肘部，伸展背部。

4：腿部绷直，膝盖不要弯曲，脚后跟向下压。脚后跟和脚底应该完全放在地面上，双腿平行，脚趾朝向前方。

5：在这个体式保持一分钟，深长地呼吸。

6：呼气，头部离开地面，身体前伸，放低身体缓慢地回到瑜伽垫上，放松。

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