瑜伽练核心为什么一定要激活盆底肌呢(激活盆底肌的瑜伽动作)

瑜伽练核心时候，我们经常会再课堂上，听到老师说，提一点盆地肌，或者收一点盆底肌，亦或者是先激活盆底肌……

于是乎，就有很多伽人，尤其是初学者伽人会问，什么是盆底肌，瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌，如何激活盆底肌……那么，今天就来跟大家一一解答。

一、什么是盆底肌

盆底肌在我们的骨盆下方，它连接着前面的耻骨和后面的尾骨以及坐骨结节。就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。

二、瑜伽练核心，为什么要激活盆底肌

事实上，对解剖有所了解的人来说，这个问题的答案其实很简单，那就是因为盆底肌是属于核心的一部分（经常被忽视），它还协助并影响着腰椎、骶髂关节、膀胱、尿道和子宫的功能。

所以，瑜伽练核心，一定要先激活盆底肌（尤其是产后的妈妈们，或者很难找到盆底肌感觉的人），不仅可以有效提高核心练习的效果，而且对女性子宫生殖系统泌尿系统也会有很好的帮助。

而瑜伽练核心，如果盆底肌没被激活，就像核心这个水桶底部漏水泄气一样，腹部即使练的再有感觉再有力，核心力量也很难真正意义上的提高，很多动作也很难从实际上发力去完成。

三、6个简单的动作激活盆底肌

动作1

仰卧在垫面上，小桥式准备将意识关注在盆底肌的位置呼气时，双手下压抬起臀部向上离地一点距离自然的你就会很容易注意到在抬起时，盆底肌会向上抬起收紧保持这种意识呼气，慢慢的抬髋部向上，收盆底肌感觉像吸管一样吸上去保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习

动作2：

保持动作1的意识和觉知左侧卧，双腿屈膝，进入蚌式注意脚跟、坐骨、肩同一条直线呼气，收盆底肌，右髋外展、臀肌发力吸气，还原，缓慢而有控制的练习5-8次换另一侧

动作3：

保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收盆底肌，左髋有控制的外展吸气，还原，重复练习5-8次换另一侧

动作4：

保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬高呼气，收盆底肌，左脚轻轻向下点地想象脚尖轻轻碰触水平，不激起水花吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习，重复练习5-8组

动作5：

保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬起呼气，收盆底肌，左髋外展打开吸气，还原，重复练习5-8次换另一侧

动作6：

保持动作1的意识和觉知仰卧，双腿屈膝向上抬起双手向上伸直呼气，提盆底肌，左腿向前伸直左手向后伸直，吸气，还原换另一侧，有控制的练习5-8组

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