早餐要吃好，早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。

科学研究证据支持，想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物，并结合锻炼。

“如果你感觉减肥很难控制食欲，在早餐时多吃富含蛋白质食物是又减重又不会感到特别饥饿、不会特别馋不健康食物的好办法。”

减肥可以吃以下早餐：高蛋白的食物。

比如鸡蛋、牛奶、瘦肉这些食物容易增加饱腹感，而且蛋白质不会在体内大量储存转变脂肪，更多的蛋白质都被正常生理代谢了。

燕麦片。

燕麦片属于膳食纤维丰富的食物，升糖指数又低，可以促进胃肠道蠕动，热量 比较低。注意的是，如果食用过多的燕麦片，容易引起消化不良。

全麦面包

全麦面包不仅可以增加饱腹感，而且还含有丰富的维生素，可以帮助身体补充能量和营养物质热量也比较低，吃一些全麦面包，对减肥的效果是比较明显的。

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