瑜伽神猴式怎么练(瑜伽拜神猴式)

瑜伽神猴式，是很多初学者都想要解锁的一个体式！神猴式除了拍照打卡好看之外，最最重要的是它的体式功效！

正确的练习神猴式有以下好处：

深度拉伸小腿、大腿、腹股沟，帮助塑造腿部线条，缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉等好处！

那初学者如何才能解锁神猴式答案是：循序渐进！今天分享8个解锁神猴式的预备动作，只要坚持练、正确练，你也可以解锁神猴式！

动作1、

从下犬式进入，呼气，收紧核心右腿屈膝迈向前，左膝后侧落地吸气，脊柱延展，双手向上伸直呼气，收紧核心，髋部向下沉停留8-10个呼吸

动作2、

保持上一动作的基础左手肘、小臂撑地，右膝外展吸气，左小腿向后屈膝右肩向后绕动，右手抓左脚背呼气，收紧核心，髋部下沉转头看天花板，停留8-10个呼吸

动作3、

从上一动作退出，左小腿贴地身体重心向后移动，臀部向后右腿伸直，脚跟踩地，脚尖回勾吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体折髋前屈，停留8-10个呼吸

动作4、

从上一动作退出，进入鸽子式吸气，右髋外旋，右腿外侧落地左腿向后伸直贴地，双手合十保持两侧髋部水平，脊柱延展双肩放松，停留8-10个呼吸

Tips：从动作1-4注意换另外一侧练习

动作5、

坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾吸气，右髋外旋，右脚掌贴左大腿根呼气，收紧核心，身体屈髋向前停留8-10个呼吸，交换另外一侧

动作6、

从上一动作退出，进入双腿背部前屈吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心屈髋向前，双手抓脚，腹部贴大腿额头贴小腿，停留8-10个呼吸

动作7、

当前面6步你都可以轻松完成可以试着从半神猴式慢慢进入神猴式可以在右臀部下方垫瑜伽砖左脚脚尖保持回勾踩地试着收紧核心、臀肌每侧停留8-10个呼吸，循序渐进

动作8、

当你不断地坚持练习动作8你也可以轻易解锁

Tips：练习时注意保持两侧髋部水平，不翻髋，在自己能力范围内慢慢循序渐进，千万不要为了最终体式而练瑜伽！

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