手腕支撑力怎么练(做俯卧撑如何保护手腕)

上文说过，玉公子当年刚开始系统学习瑜伽时，啥也不懂，被教练要求每天做30个俯卧撑，又没有被指导如何正确地做俯卧撑，结果不到一个月就练伤了，右手腕内侧疼了大半年才好。健身路漫漫，要想瘦腰腹，要想出效果，总会不可避免的做一些支撑类的练习，像平板支撑、侧板支撑、俯卧撑、瑜伽里的下犬式、虎式平衡……痛则思变，开始搜索在练习中如何保护自己的手腕不受伤，并付诸实践，卓有成效哦！

如下图，玉公子当年练习俯卧撑时的手就是这样子的：食指指根翘起悬空、大拇指和食指指腹都使不上劲儿，压力全集中在手掌根了！这样子，谁练谁手腕儿疼！多年来的教学实践发现，好多刚接触健身的小白都有这个问题！

错误的手撑地姿势

为了避免在运动过程中手腕儿受伤，就要学习正确的手支撑姿势。如下图：

1.手上的5个受力点大拇指、食指的指根和指腹一定要有力下压地面，其次是小拇指的指根有力压地。其余的指根、指腹也要压地。

2.掌心悬空上提，像吸盘一样吸附在地面上。

3.手掌根的2个点（图中白色六角形区域）一定不能受力！

4.手指要大大的张开，每根手指不仅要分开而且要找一下往前伸的感觉。

5.手掌摆正，手腕折痕处（图中绿色画圈处）正对前方，也就是中指正对前方。

对于初学者来说，很难找到掌根不受力、指根发力下压地面的感觉，怎么办呢如下图所示，将掌根处垫高（有且只有掌根在垫子上），压力很容易就转移到指根处了。

其次，自重健身时要避免手腕伤痛，还得注意以下2点：

1.每次练习手支撑的动作之前，先进行手腕绕环的热身练习。

2.在做诸如平板支撑之类需要手支撑的动作时，一定不要在太软的垫子上去做。因为太软的垫子会让掌根塌陷，减少手掌和小臂的角度，这个对手腕是很危险的。

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