瘦全身快的方法动作(能快速瘦身的动作)
春节临近,健身房、瑜伽馆等也相继休息,而习惯运动锻炼的伽人们怎么办
不妨试试瑜伽(有氧)+HIIT(无氧)结合的一种新的练习方式,这种训练模式可以更好地燃烧身体热量,达到减脂塑形的目的。
通常来说,有氧运动主要是减肥瘦身,力量训练能更好地加强肌肉含量达到塑形的效果。不过,很多女性都怕练习力量,怕自己会练成肌肉女。
其实,肌肉没有那么好练,网络上的那些肌肉女都是千里挑一的健美选手,需要重复多次并且加上高蛋白饮食才能练成那种肌肉块,普通人根本不会达到那种程度,完全没有担心的必要!
即使有些女性坚持力量练习,也只会让你的形体变得匀称紧实,不会像男人一样拥有明显的肌肉块。普遍女性的体脂率高于男性,身上的脂肪会将肌肉线条掩盖,只会看起来比较结实,但不会很男性化。
今天分享7个居家就能练习的燃脂动作,不需要器材,收藏起来坚持练习!
动作一、反台式
双臂位于身体后方伸直支撑身体
手肘微屈,双腿向前并拢伸直,脚跟踩地。
核心收紧,臀部发力向上
抬起至身体从头到脚呈一条直线
绷紧身体保持,自然呼吸,停留30秒
动作二、鸟狗式
俯身,双肩垂直于双手
呼气,收紧核心
一条腿向后上方抬起并伸直,对侧手臂向前伸直
吸气,还原,呼气,换侧练习
重复练习15-20次
动作三、侧跨深蹲
双腿微微分开站立,腰背部挺直
核心收紧,双手于胸前握拳。
向侧方迈出一条腿至双脚宽距站立
臀部向后坐屈膝下蹲
吸气,还原,重复练习15-20次
动作四、半四柱+下犬式
双膝跪地。慢慢屈肘
使大臂与身体约小于45度角向下俯身
呼气,收紧核心,屈肘做四柱支撑
吸气,坐骨向后进入下犬式
重复练习8-10次
动作五、后支撑抬臀
双臂位于身体后下方支撑在瑜伽垫上
臀部下沉微微触地,双腿并拢伸直。
收紧核心发力并向上抬起,身体呈一条直线。
吸气,还原,重复练习10-12次
动作六、跪姿俯卧撑+背部伸展
俯身,双臂位于肩部下方支撑身体
手肘微屈双膝跪地,背部挺直,核心收紧。
慢慢屈肘向下俯身完成俯卧撑
吸气,还原,重复练习10-12次
动作七、原地爬行
双脚分开,屈髋向前俯身,双臂依次向前移动
让身体呈斜板式,吸气,还原,重复练习10-12次
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