肥胖是许多人的困扰，明明自己没有过度饮食，但多个部位都有赘肉，到了夏季展露身材的季节别人穿着短裤短裙，自己却只能穿着长袖衣服来掩盖身上的肥肉，特别是那些手臂粗壮，拜拜肉明显的女性，要通过好的方法来促进脂肪燃烧，让肌肉变得结实。

1、单臂伸展运动

爱美之心人皆有之，除了在容貌这方面有精致面容，皮肤护理好，还要有良好的身材。而有的人手臂粗壮，肥肉多，甚至晃动会发现手臂有许多拜拜肉，这些情况出现和饮食不恰当，缺乏锻炼等均有关系。为了有效消除脂肪，一些简单的运动可以适当进行，例如坚持做单臂伸展运动。

场地要求简单，选择适合瑜伽垫，手臂放在地板枕头上，双腿向后伸直让身体保持同一条直线。右侧手臂向左边伸展，稍后放下手臂，在动作进行的过程中身体要保持笔直状态，才能正确发力让肌肉变得紧致。

而该动作进行起来很简单，可以让多个部位肌肉得到锻炼，还能有效拉伸背部、胸部、腹部等。坚持做该运动，一段时间后会发现手臂拜拜肉逐渐减少，还能保持身形完美。

2、手掌交叉运动

手掌交叉运动是消除手臂脂肪的项目之一，瑜伽垫上就可以进行。站在瑜伽垫上，从站立姿势改为下蹲姿势，双手放在双脚前面并且用力恰当，向下压在地板上，双手交叉并逐渐向前移动，姿势类似俯卧撑，停顿五秒后再返回该动作，重新回到站立状态。

手臂交叉运动反复进行锻炼效果好，可以让手臂多个部位肌肉群得到锻炼，还能缓解手臂粗壮，腰部赘肉多等情况。当然，在锻炼的过程中消耗更多能量，还可以拉伸胸部、背部、腹部等。虽然着重锻炼手臂，但其他部位也在无形中燃烧着脂肪。

3、负重摆臂运动

想要控制体重，同时把身上拜拜肉消除，可以选择进行负重摆臂运动。负重摆臂运动相对简单，着重锻炼人的双臂，只需要把自己身体调整为笔直状态，手肘贴近身体两侧，双手可以握住重物，选择重量适合自己的健身器材，手臂不断上举到和肩膀齐平的位置，随后自然放下。

该动作重复进行可以达到良好锻炼效果，除了锻炼手臂肌肉，还能顺带增强腰背肌肉力量，还让肩膀肌肉群变得发达。动作标准，坚持进行，能量逐渐消耗，肥肉利用率提高，会发现肱三头肌，肱二头肌逐渐发达。

综上所述，想要让手臂粗壮情况改善，部分有效运动得坚持做。在运动进行的过程中不仅促进全身的循环和代谢，还能提高脂肪利用率。

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