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腰部两边的赘肉用什么动作减(减肥腰上的肉变松)
首先要明确
腰两侧的肉松是腰腹部
多余脂肪堆积的结果,
就像下图这样:
这种情况下,
需要先减脂,
降低身体脂肪含量。
减脂可以通过有氧运动,
比如慢跑、快走、跳绳、hiit等。
建议每周至少3次,
每次30-60分钟,
速度要慢,时间要足,
坚持6周就可以看到效果。
当然,在有氧运动的同时,
也可以增加力量训练,
特别是复合训练动作。
比如深蹲、卧推、硬拉等,
建议每周安排1-2次训练。
目的是为了让全身肌肉参与做功
帮助消耗更多脂肪。
体脂下降的同时再有针对性的
对腰部两侧进行练习。
目的是,
提高腰腹部肌肉的肌肉质量,
以及增加腰腹部肌肉的含量。
大家都知道
经常运动的部位,
脂肪相对较难堆积。
所以推荐在日常训练中
用以下3个动作进行强化练习,
动作如下:
动作1
侧卧两头起
▼
动作2
负重体侧屈
▼
动作3
坐姿负重左右转体
▼
以上每个动作3-4组
左右各20-30次
在做以上三个动作时不要求快,
练习过程中做的慢一点,
体会腰腹部肌肉发力,
这样的训练才会更安全、更有效。
坚持下去
最后你的腰腹部就如下图
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