过午不食一个月瘦十斤成功案例(过午不食一个月减多少斤)
俗话说,过午不食,饿治百病。治不治病这个我不知道,减肥是肯定的,我自己就是靠不吃晚餐减肥成功并且保持体重,一个月成功减了10斤,没有反弹,没有掉头发、皮肤松弛变老的现象,精神状况也很好。
现在很多朋友是早上不吃饭,中午凑合吃点小吃,晚餐是正餐,是油水大而且吃的又晚,这样很快就睡觉了,不仅容易增肥,而且给肠胃造成了很大的消化负担。晚餐不吃,虽然睡觉前有点饿,但是第二天早上感觉神清气爽,精神饱满。
一、我一天两餐的食谱
我虽然晚上不吃晚餐,但是早餐和午餐营养还是很齐全的。我通常吃的举例如下:
例1:
早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片夹生菜1片
午餐:清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+糙米饭1碗
下午4点:猕猴桃1个+几颗干果
例2:
早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸山药半根
午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗+香菇菜心1盘
下午4点:火龙果1个
例3:
早餐:玉米粥1小碗+青菜小白菜1份+紫薯1个
午餐:青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个+番茄金针菇汤1碗
下午4点:苹果1个+3颗枣
二、我挑选的食材
两顿饭,对于食材的选择要求更好,每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的吸收,重在优质,在于质量,而不在数量。
优质动物性蛋白质:牛肉、鸡肉、鱼、虾、去皮鸭肉等
优质植物性蛋白质:鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。
优质碳水主食:糙米饭、燕麦、山药、紫薯、玉米、黑米、小米、荞麦等
膳食纤维:西兰花、西芹、生菜、白菜、青椒、番茄、菠菜、芦笋等各种应季蔬菜,还有各种菇类,香菇、金针菇等。
维生素:苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬、木瓜、蓝莓等
三、我搭配的原则
早餐:主食+植物性蛋白质+膳食纤维
午餐:主食+膳食纤维+动物性蛋白质
下午4点,水果餐或者干果等
总结语
我的体会是,不吃晚餐,其实减肥还是蛮快的,而且现在生活条件好了,本身吃的油水就大,早餐和午餐吃好了,晚餐不吃更有利于健康,可以减轻肠胃消化的负担,毕竟晚上的消耗太瘦了,让每天高速运转的肠胃器官也有个慢下来休息的时间,而不是每天满负荷的运转,这样,每天晚上睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了,当然,也不能太饿了,太饿了容易睡不着。
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