日常锻炼对所有年龄段的人都有很多好处，包括健康的心脏、更强壮的骨骼、增强的灵活性。许多卧床不起的老年人，无论是受伤、疾病还是手术，都有肌肉丢失，虚弱的风险。因此，老年人卧床运动可以帮助提高力量和血液循环。此外，如果老年正患痴呆症，这些运动也会帮助减缓死亡风险，降低褥疮。但是运动中，护理人员需要陪同。

一、手和手掌伸展

尽可能伸出手，握成拳头，将手指紧紧地挤在手掌中。

二、肩部屈曲和侧身翻滚

许多卧床不起的老年人颈背部肌肉僵硬。耸肩和侧滚可以帮助他们缓解肩部、背部和颈部肌肉的疼痛。压疮和褥疮可以通过侧身翻滚改善。

三、手臂弯曲

让老人抬起手臂约10秒，增加血液循环，并且增加手臂和肩膀的力量。加强版是抬起手臂的同时，抬起肘部，可以与护理人员一起进行。

四、臀桥

有助于加强他们的臀部肌肉，可以帮助增加老人翻身的能力。抬起臀部并保持姿势 3 秒，慢慢降低底部。要求他们每天重复这个练习7-8次。

五、小腿弯曲

躺在床上小腿反复弯曲，舒张，约10秒，这个动作如果老人要下床，可以帮助血液返回心脏并减轻头晕的感觉。

六、核心锻炼

请卧床的老人弯曲双膝，并向上抬起一条腿，压在肚子上，然后将其放下。对另一侧重复相同的操作每条腿可以进行7-8次。或者两条腿一起压。

七、躺着抬腿

弯曲另一只膝盖并抬起一条腿，保持姿势10 秒。

八、脚踝力量训练

用弹力带，让老人用力收踝和伸踝。

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