翻来覆去睡不着有什么办法吗(翻来覆去睡不着的句子)

一：自我催眠

1，选择一个舒适的姿势躺下，跟外界环境无关，哪怕外面正在拍桌子砸板凳、打架吵闹，都无所谓。只有一个要求：舒适的姿势。

2，从脚趾开始，感觉你的身体，并在心里对它们说“放松”。

3，建议顺序：脚趾、脚面、踝关节、小腿、膝盖、大腿、腰部、小腹部、胸部、双肩、肱二头肌、胳膊肘、小臂、手掌、颈部、下巴、面部、头发。

4，顺序记不住没事，就是从下往上。多谁少谁没关系，不要为了记住而死记硬背，随心随性就好。

5，给它们下命令的时候要像对待自己的小宠物狗狗一样温和而霸气，强制而爱护。不能应付事。

6，到头发之后，如果感觉不适，比如哪里酸痛了，说明姿势不好，换个姿势再来一次。

7，如果来一遍之后觉得没有不舒服，那就进入状态了，你要做的就是屏住呼吸，直到实在憋不住气了，然后呼吸一下，再憋住气，受不了了再呼吸一口，如此三次。

8，然后再来一遍刚才的放松命令，这次反着来，从头发开始，一直到脚趾。

正常情况下，第二遍没结束你就睡着了。

严重失眠患者，一般撑不过3轮必睡着。

我曾用这招治好了几十位失眠患者。

如果你没有严重失眠，那么，这招可以让你在3分钟之内睡着。无论你困不困，无论你在哪里躺着。

最后，睡前记得上闹钟，因为这招会让你睡得很沉。

二：用专注阻断思考失眠阻断疗法

我们在闭上眼睛的时候眼前会出现一些光斑，生物学上叫「光幻视」，这些光斑有时候变大有时候变小有时候从左边跑到右边……基本上每个人都会这样，如果你实在找不到那种状态，就尝试闭着眼睛使劲翻白眼，只要几秒钟你的眼中就会出现。

然后呢然后我们强行让自己盯着这些光斑看，如果你的脑子此时不想看而跑去想别的，就强行把思维拉回来继续盯着这些光斑看，无论这时候你的大脑再怎么不想看也不要管，思维跑走几次就往回拉几次。几次后大脑会认输，当你再醒来就已经是第二天早晨了。

就这么简单，没有了。

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