产后宝妈饮食需要注意什么(产妇饮食搭配)

产后食物搭配与饮食要求：

1.食物搭配：果蔬类 谷物类 豆品类 蛋白类 猪肉及内脏类 牛羊肉及内脏类 鸡鸭类 海产类。

2.饮食要求：少食多餐 荤素搭配 干稀搭配 粗细粮搭配 清淡适宜。

产妇全天饮食安排:

早餐 7：00 特色主食+搭配清淡小菜+保养粥一份

上午加餐 9：00 特色点心+滋补汤+水果

中餐 12：00 主食+两份烹调菜+药膳进补汤类

午后加餐 15：30 点心+汤类+水果

晚餐 18：00 主食+两份烹调菜+药膳进补汤类

宵夜 21：00 特色点心+牛奶等

食谱一：

早餐：小米粥50克.红糖12克.馒头50克.鸡蛋1~2个.牛奶25克.白糖10克。

午餐; 花卷150克.骨头汤50克.酱牛肉100克.虾米烧白菜1分。

下午加餐：番茄鸡蛋面条1碗（番茄100克.面条100克.鸡蛋1个）。

晚餐： 豆浆1碗.米饭150克.红烧带鱼100克.肉片炒油菜一份（瘦肉25克.油菜100克）.橘子1 个

食谱二:

早餐：小米粥100克.红糖12克.馒头50克.鸡蛋1个.豆浆1碗.

午餐： 馒头或米饭200克.肉丸子小白菜骨头汤300克（廋肉50克.小白菜200克）。

下午加餐： 番茄鸡蛋面条一碗。

晚餐: 豆浆1碗。米饭200克.红烧带鱼100克.白菜豆腐汤1碗（白菜100克.豆腐50克）。

上述两例菜谱，每天可向产妇提供3110千卡热量，比平时增加1000千卡热量，是为了保证乳汁的分泌。如不哺乳则减去1000千卡热量，以避免摄入过多热量。

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