控糖孕妈怎么吃水果(控糖孕妇怎么吃)

好不容易熬过了孕吐，想着失去的快乐终于要回来啦，可没想到产检又卡在了血糖这一关...

孕妇的空腹血糖不能超过5.1mmol/L，如果已经超过这个数值，不管有没有做过糖耐，现在就开始控糖吧！

有的孕妈觉得自己平常也不怎么吃甜品、巧克力啥的，怎么会血糖高呢那不妨审视一下自己的饮食习惯，是不是很爱吃米饭、面条、汉堡、披萨、炸鸡等这种高碳水的食物，或者每天吃很多的水果，这些虽然听着不甜，但它们升糖的能力也会给你大大的“惊喜”。

孕期各阶段如何合理摄入糖类

孕早期一般妊娠反应比较大，孕妈可能会食欲不振或者呕吐明显，所以这个阶段无需刻意控糖，保持膳食平衡即可。

到了孕中晚期 ，宝宝生长速度增快，与孕早期相比，热量需求平均300-450kcal/日。这时候孕妈胃口也渐渐好转，要注意不宜摄入过多热量，否则会使体重增加过快，会使妊娠期高血压、巨大儿等风险增加。

在主食的选择上，不要吃精制的米面，换成粗粮、谷物等，有利于保持血糖的稳定；肉类基本都可以吃，不要吃皮不要吃肥肉；蔬菜一定要多吃，且种类要丰富；

水果一定要限量，每天150-200g，并且要选择升糖指数低且升糖慢的，比如番茄、黄瓜、苹果、柚子、牛油果等；糖分高且升糖快的，像冬枣、西瓜、榴莲、香蕉这种水果尽量避免，已经确诊为妊娠期糖尿病的孕妈，就只吃番茄和黄瓜吧。

控糖期间饮食以少量多餐为原则

孕妈每餐不要吃的太饱（八分饱就可以），避免胰岛功能处于疲劳状态，能够有效地控制血糖。孕妈妈可以分为三顿正餐和三个加餐来吃，如果早上7点吃早餐，中午12点吃午餐，晚上6点吃晚餐，那么可以在上午9点、下午3点和晚上9点的进行加餐。

早餐：遵循蛋白质+粗粮的基本公式，例如：200ml牛奶泡半碗燕麦片，一个水煮蛋，时间允许的情况下，可以加一些蔬菜和肉类。

上午加餐：2片无糖饼干或全麦面包

午餐：主食用杂粮代替，比如黑米＋燕麦＋白米，1：1：1配比；爱吃面食的孕妈可以选择荞麦面、意面或者杂粮馒头；

蛋白质类可选择瘦肉、鱼、虾；

蔬菜类都可以吃，以绿叶蔬菜为主，可以吃2-3种，烹饪上要少油少盐。

下午加餐：无糖酸奶＋坚果

晚餐：粗粮饭（面）或者半根甜玉米，肉类，至少一种蔬菜

睡前加餐：无糖牛奶或者半根黄瓜。很多人觉得自己血糖已经很高了，不能再加餐了，于是自行把睡前的这餐给减了。因为，在少食多餐的基础上，如果晚上6点左右吃过饭，一直等到第二天早上7点左右吃早餐，空腹时间过长，使得夜间可能出现低血糖的情况。

孕妈在吃完饭之后，可以适当散散步或者做做其它运动，这样也是有助于控糖的。

控糖的几个注意点

1、主食一定要吃，不然容易营养不良，导致宝宝生长缓慢，但不要喝粥，粥会让血糖升的很快。

2、肉一定要吃，别忘了自己是个孕妇，孕中后期娃长得很快，不吃肉很容易缺铁贫血，只要不吃肥肉不吃肉皮，不会对血糖造成压力。

3、不能饿太久，不要因为控糖就什么都不吃，长时间空腹会导致低血糖，对孕妈和宝宝影响都不好。

控糖是一个漫长艰辛的道路，需要顽强的毅力来抵抗各种甜品、美食的诱惑。不过一旦坚持下来，对自己和宝宝都是非常有益的！控糖不仅可以帮助管理体重，保证宝宝健康，还能让你只长胎不长肉哦！

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