怎样的瑜伽(瑜伽是怎么练)

导语：什么样的瑜伽练习方式，才算是科学正确的练习方式

❶了解正位的概念

以科学的方式，通过垂直、水平、与地心力的对照方法。建立血身体各部位的正位中心线，从而为精进体位准备好科学准则。

❷掌握身体各部位的活动正位

包括手掌、脚掌、喉腔、肩膀等部位正位。

在练习的过程中，如果身体出现歪斜，可及时运用正位概念将身体拉回正位。

❸正确练习关键的基础体位

基础体位包括站姿、坐姿、跪姿等，从而循序渐进地掌握近身瑜伽的各种体法。

❹了解基础的人体解剖知识，熟悉人体的主要肌肉群

熟悉简单的解剖知识和主要的发力肌群，有助于我们更好的练习瑜伽。

1.人体解剖基础知识

矢状面:人体正中垂直切面，以身体前后侧中心线为基准，向前后延伸，形成切面。

垂直从身体前侧穿过，后侧将身体分为左右平衡的两部分。

冠状面:人体侧面垂直切面，以两个肩膀，两个膝盖连线为基准，向两侧延伸，形成切面。

垂直从身体左侧穿过，右侧将身体分为前后平衡的两个部分。

横切面/水平面:人体的水平状切面，将两耳、两肩、两胸腺（女性乳房，男性胸大肌位置。），左右骨盆、两膝、两脚踝连线、做一条垂直的线，形成各切面都因水平且过身，与地面保持平行。

❺学会正确的呼吸方式

每次练习瑜伽时，先调整好呼吸，再用最基本，最正确的正为概念来控制我们的身体。

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