减少运动损伤 健身后如何进行科学的放松运动(在健身运动中如何预防运动损伤)

随着健身越来越“热”，跑步、打球、跳健身操……在现如今一个全民健身的时代，我们每个人都对自己的身材呵护备至，很多人每天都抓住点滴时间进行健身。

然而，不少人上来一顿操作猛如虎，锻炼后“戛然而止”，很容易造成运动损伤。

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如果在运动中发生拉伤和扭伤，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉及热敷。48小时后可对受伤部位进行热敷，促进血液循环，从而减轻疼痛感觉。

如果身体局部受到钝器打击或碰撞引起的软组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化淤膏涂抹，局部可用伤湿止痛膏，伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。

还有一部分人会出现运动后头晕眼花、恶心难受，第二天全身酸痛，痛苦不堪等现象。

别人的运动是甜蜜的，为什么自己的运动是生不如死这就是忽视了运动前后的热身和放松所造成的恶果。

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那么，健身后如何进行科学的放松运动，以减少运动损伤

剧烈运动的时候，人的心跳会加快，血管扩张，血流速度加快，肌肉有节律性的收缩促使血液更快的回流心脏，如果突然停止运动，原本流进肌肉的血液，不能通过肌肉收缩挤压流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发头晕眼花恶心，甚至是休克昏厥。

现实生活中有60%的人在运动后不做放松运动。放松运动可以使血液循环加快，为肌肉细胞恢复正常的血流量、电解质、酶、营养平衡提供了可能。还可以加速全身血流的再次重新分配，促进肌肉中乳酸的消除和利用，减少肌肉的延迟性酸痛，加快恢复体能，消除疲劳，使得训练的效果更佳。

正确的做法是，每次运动结束后，慢走200-300米或放慢速度继续慢跑2～3分钟，然后做5-10分钟的伸展操，如：原地踏步，伸展运动、体侧弯曲拉伸身体两侧、弓步拉伸小腿、拉伸大腿，主要的肌肉群，如肩背部、腰腹部、上臂、大腿、小腿等。直到全身肌肉放松，呼吸、心跳基本恢复平稳正常后即可停止。

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