晚上吃什么不会胖而且还可以瘦身(晚上吃什么有助于睡眠)

美味zao can

晚上要吃低碳水低脂肪高蛋白的食品，

这样既能补充营养，

又不会让你觉得很饿。

比如 可以吃一点蔬菜沙拉，

配以少量牛肉、鸡胸肉等，

这样营养均衡又不会感到特别饿。

可以帮助你调节肠道健康，

不依赖甜食和垃圾食品，

不让身体形成糖瘾。

如果你睡得迟，

可以吃点坚果当零食，

不要吃高油高糖以及精制碳水等食物，

会发胖。

晚餐什么时候吃

晚餐最好与睡觉时间相隔3小时左右。

吃的太早，很容易饿；

吃得太晚的话，肠胃还在「加班」，可能会影响睡眠。

3个小时是最理想的状态，尽量做到 7 点之前吃晚饭，这样 10 点就可以睡觉了。

晚上不要吃太多，7分饱最好。

啥是7分饱呢

就是吃得差不多，食欲开始慢慢下降了，可总还想多吃2口，不吃就亏了；但是如果把食物撤走，也饿不死……

祝好

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