如何快速高效减肥(如何快速高效减肥长高)

想要快速减肥，那就必须“管住嘴迈开腿”。

如果你的体重在一百斤以内，那么你需要做的不是减肥，而是减脂，一百斤以上减起肥来是比较容易的。我以前也属于比较胖，尝试了许多的方法，有些有效，但是有些确实无用功，建议如下：

1、起床喝一杯温水有助于清洗肠道。

2、早餐要有营养，不宜吃的太撑，吃个七八分饱就可。

3、上午运动不用太强烈，多加拉伸。

4、中午，建议荤素搭配，多吃菜，少吃饭，吃个八分饱就行，饭后靠墙站半个小时。

5、站立半小时后，先做几组拉伸，防止运动时受伤，拉伸后就可以开始运动了，本人比较建议帕梅拉，算然很累，但是是真的有效，做完运动后也要记得拉伸。也可以使用按摩器进行深度按摩，防止肌肉过大。

6、晚饭不要吃太多，会堆积成脂肪，吃个七分饱就可。

7、减肥最重要的是多喝水，建议在运动前或运动后半小时后喝水，在运动期间如果感觉到很口渴，喝一小口就行，在喝水的时候不要大量喝，要适当，不然容易引起水中毒。

8、早睡早起养成好习惯，也可以早起去跑步（空腹跑）量力而行。

9、晚上可以做一些简单瑜伽，利于塑形。

10、千万不要吃宵夜，或者在白天额外吃东西了，如果实在很饿，就吃一个西红柿或者黄瓜、苹果之类的。

11、一定要坚持下去，刚开始运动不用太强烈，可以根据自身能力来进行。

以上就是我的建议了，同志们，减肥不在一朝一夕，只要你坚持下来，你就会觉得原来减肥也不是很难嘛，一定要坚持住，不要半途而废啊。

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