美腿是女神的第二张脸，因为一双美腿不仅可以优化整个人的身材比例，还可以提升个人的气质，给整个人增添魅力。今天我就来教教大家如何瘦腿，来看看大象腿如何秒变小鸟腿，这就让你的双腿又瘦又美。

通过本文章你能学到：

1、下肢肥胖的成因2、腿部肥胖的解决方案

第一点：为什么很多人都会面临下肢肥胖的问题

很多人都会遇到这样的现象：上肢正常，但是下肢比较肥胖，双腿又粗又肥，整个人的外形显得极不匀称、缺乏美感。上肢肥胖、下肢正常的身材称之为苹果型身材；上肢正常、下肢正常的身材称之为鸭梨型身材。鸭梨型身材最大的问题，在于下肢的肥胖现象与身材的不协调，整个人显得上窄下宽、毫无美感。

第二点：腿部发生肥胖是不是这些地方没做好

肥胖可以从面积角度分类为全身性肥胖与局部性肥胖，半身性（下肢）肥胖属于局部性肥胖的一种。局部型肥胖从肥胖的性质角度可以分为三个类型，第一类是水肿型肥胖；第二类是脂肪型肥胖；第三类是肌肉型肥胖。

我们应该如何判断肥胖的性质呢水肿的性质在于不稳定性与可塑性，如果你是突然性肥胖，很可能是因为双腿水肿从而引发的肥胖现象，可以在安静休息后消除此类肥胖现象。我们可以按压腿部，如果留下了“坑洞”，则断定为水肿型肥胖；

脂肪的性质比较稳定，往往是日积月累形成的脂肪堆积。脂肪细胞往往比较软，而且中间有一定的空隙，我们可以轻轻地捏、揉腿部，分辨脂肪型肥胖；

肌肉的性质更加稳定，因为肌肉纤维具有一定的柔韧度和硬度，所以肌肉型肥胖比前两种肥胖性质更容易辨认。如果你的腿部比较结实、线条硬朗并且具有一定的形状，则判断为肌肉型肥胖。

如果你的腿部发生了肥胖现象，是不是这些地方没有做好呢

（1）饮食中摄入热量过多；（2）日常的运动量不足；（3）长期或突然过度疲劳；（4）无氧运动进行过度；（5）情绪处于压抑、低落状态中

第三点：如何解决下肢的肥胖现象呢

（一）运动

运动是减肥的第一要义，因为运动不仅可以针对于身体进行锻炼，起到分解脂肪与燃烧热量的效果，还可以帮助我们解决多余的肌肉和水肿的烦恼。想要减肥，想要瘦腿，我们必须得进行适当的运动，在这里我推荐3项针对于双腿进行专项刺激锻炼的运动，坚持进行可瘦腿，让我们一同了解一下。

①原地踏步跑

解决肥胖类型：脂肪型肥胖

如何进行：我们在进行原地踏步跑的时候，需要采取站立、目视前方、双肘夹紧躯干，轻轻地迈动步伐进行跑步。我们在进行这项运动的时候，可以选择高抬腿进行原地高抬腿跑，也可以选择让双腿向后踢去，进行臀踢跳跑。进行的时候注意运动的规律与节奏，呼吸平稳绵长，通过鼻吸口呼的方式找到呼吸运动之间的协调性。

推荐进行组数：建议进行3到4组，1组进行3分钟

②深蹲跳

解决肥胖类型：脂肪型肥胖

如何进行：我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立，双臂轻松地垂放于身体的两侧，双脚分开，与肩同宽。我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动，在蹲下的时候注意膝盖，不要超过脚尖，髋部放低，臀部向后用力坐。在起身的时候，整个身体协同发力，进行一次挺起的跳跃运动，整个动作一气呵成。注意在进行运动的过程中，重心是直上直下的。

推荐进行组数：建议进行4到5组，1组进行15个

③单腿拉伸

解决肥胖类型：水肿型肥胖、肌肉型肥胖

如何进行：我们在进行单腿拉伸的时候，需要先采取站立。我们需要向前迈出一步，弯曲膝部关节进行弓步蹲运动。我们的前腿需要保持垂直的角度，后腿的膝盖尽量下沉，可以触碰到地面。注意在运动的过程中，需要通过静态维持保持这个动作，一个动作至少保持10秒钟以上。

推荐进行组数：建议进行4到5组，1组进行20个

（二）饮食

想要进行减肥，想要瘦出美腿，我们必须在运动的同时管理好自己的饮食，因为饮食对于一个人外形影响也是很大的。如果你可以管理好自己的饮食，让自己拥有健康的饮食，就一定可以健康地瘦下来啦！在这里我指出两个有关饮食中常被忽略的地方，让我们一同了解下。

①主食的选择

首先要说说主食的选择，主食是我们在日常饮食中摄入最多的部分，主食的作用在于提供给身体充分的碳水化合物，从而让身体具有运动的能量。绝大多数的主食含有的热量都比较高，如果大量摄入的话，容易引发肥胖，在这里我建议大家选择低热量的主食，比如：杂豆类、全谷物等，通过低热量的主食代取高热量的主食，从而帮助我们有效瘦身瘦腿，拥有苗条的好身材。

②避免高盐分的食物

想要减肥，我们还必须要避免高盐分的食物，因为高盐分的食物容易引发水分在身体内的驻留，从而引发水肿问题，所以我们需要从饮食方面做好把控，尽量避免盐分过高的食物，控制盐分的摄入。每天摄入的盐分不要超过六克。我们可以从生活中的小事做起，戒掉重口味的零食、拒绝高盐分的外卖，少放饭菜里的食用盐，品尝食材本身的滋味儿。你会发现，膳食生活也可以过得有滋有味！让我们从现在开始开启膳食生活吧！

​结语：想要瘦出美腿就这么做，我们对于如何练出修长美腿已经有所了解了，掌握了适当的运动和健康的饮食，大象腿也变身小鸟腿，如果你想拥有纤细苗条的美腿，就要从现在开始注意起来了。

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