孕期要多吃这11种食物!宝宝聪明又健康(孕妇吃什么食物才能让宝宝健康聪明)

鱼

海产品中含有的omega-3,可以减小妈妈患产前和产后抑郁症的的可能性降低宝宝早产和体重不足的可能性，让宝宝拥有灵敏的视觉，让宝宝拥有更高的智商降低宝宝出现皮肤和呼吸系统过敏的可能性绿灯鱼类:鲍鱼，蟹鱼，沙丁鱼，虾和普通鱼红灯鱼类:金枪鱼，海星，小龙虾，螺螂，甲鱼，螃蟹

坚果

坚果的热量虽然高，但是全部都是健康的热量坚果会比高碳水化合物食物更容易填饱肚子要吃不同种的坚果哦，只要有可能，尽量买生的坚果哦，这样可以避免烘烤的时候营养流失杏仁，核桃仁，花生，瓜子，开心果

绿色蔬菜

要多吃深色的绿色蔬菜，蔬菜是孕妇所需维生素和矿物质的极佳，也是非乳制品的钙蔬菜中的膳食纤维还可以缓解孕妈们的便秘现象，对孕妈们的眼睛也是很好的菠菜，西蓝花，甜菜，芦笋等

牛油果

牛油果是营养密度最高的水果，并且可以提供给孕妈非常强的饱腹感配合鸡蛋，沙拉或者做成牛油果酱沾蔬菜吃都是非常好的选择

燕麦粥

燕麦粥是孕期非常好的早餐。但是注意不是速食燕麦而是纯正的燕麦，煮粥喝，香香的

鸡蛋

鸡蛋中含有的胆碱是促进宝宝大脑发育的非常非常好的营养，千万要吃蛋白哦越深色的蛋白DHA的含量就会越高

酸奶

酸奶比牛奶提供的蛋白质和乳糖更容易被孕妈妈们吸收酸奶对孕妈们的肠胃也是非常好的孕妈在选购酸奶的时候最好选择希腊酸奶或者不加糖和甜味剂的酸奶

蓝莓

蓝莓中含有一种非常强的抗氧化剂，可以保护宝宝的身体器官，尤其是大脑蓝莓也是孕期的超级水果哦

豆类

豆类也可以通过非常少的热量就提供非常的强的饱腹感同时豆类的B族维生素，蛋白质，膳食纤维，钙，铁叶酸的含量都非常高

亚麻籽

亚麻籽是健康脂肪的最好孕妈可以加在沙拉或者粥里面吃

橄榄油

橄榄油在加工的过程中的压力和温度逗比其他油类低，这有可以保存更多的天然营养橄榄油不仅可以降低我们自身的胆固醇，还可以帮助孕妈吸收其他事物里面的

免责声明:分享此文目的在于传递更多信息,,若有错误或者侵犯您的合法权益,请与我们取得联系，我们将及时进行更正、删除内容。本文内容由快快网络小迪整理编辑！