高考冲刺阶段饮食如何安排

　　高考冲刺阶段考生的饮食如何安排?高考期间饮食搭配合理对考生来说是很重要的，高三是一场战役，而且是一场硬仗。首先拼的是学生的身体，其次是一场心理仗，最后才是知识仗。要想在这场战役中取胜，首先要保证学生的身体，下面阳光网小编为高三学生推荐dd，希望能帮助到各位高三学生。

　　要特别重视食物的安全性

　　在高考冲刺阶段，一定要告诫考生不要吃路边摊，以免影响自己的健康，妨碍学习。家长一定要为考生选择新鲜、卫生的食物，煮熟给孩子吃。

　　重视早餐的营养搭配

　　早餐对于考生来说非常重要，家长要为考生准备营养丰富的早餐，以便储存足够的能量来维持一上午的'脑力活动。食物可以选择，牛奶、鸡蛋、面包、营养粥等等。

　　尽量做考生爱吃的饭菜

　　在高考冲刺阶段，尽量选择考生平时爱吃的食物，这样可以使考生放松心情，增加食欲。避免为了给孩子补营养，逼孩子吃不喜欢的东西，这样反而会适得其反。

　　高考冲刺阶段饮食搭配

　　每天的食物要多种多样，科学搭配

　　主食可以为考生提供维生素B族，可以促进食欲，还可以个大脑提供能量，使大脑不短路。

　　肉类可以为考生提供充足的蛋白质，有提高记忆力、缓解疲劳的作用，建议选择深海鱼类，其含义的DHA，可以帮助增加记忆力，提高用脑效率。

　　蔬果类可以提供大量的维生素C，可以帮助血红蛋白的合成，保证大脑供氧;还含有丰富的膳食纤维，增加肠蠕动，预防便秘，缓解紧张情绪。

　　一般来说，考生一天的膳食应吃主食(米、面)400—600克，一个鸡蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是说，每天需摄入攘?600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排为一日五餐，五餐的能量分配为早餐20%，课间餐10%，午餐和晚餐各30%，晚点10%。

　　大脑的活动越频繁，需要的能量就越多。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，但脑组织内的糖元储存量极少，仅够维持大脑几分钟的活动，因此，为了提高复习迎考的效果，考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。

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