出现职业倦怠怎么办

第1篇：出现职业倦怠怎么办

“职业倦怠”的研究起源于20世纪70年代，用以描述从业人员因工作时间过长、工作量过大、工作强度过高导致的一种疲惫不堪的社会现象。在心理学家看来，倦怠是一种情绪衰竭症状。当工作本身对个人能力、精力以及资源过度要求，从而导致工作者感到情绪枯竭、精疲力尽时，职业倦怠就产生了。

职业倦怠的表现有生理和心理上的表现。生理上呈现出亚健康状态，如吃不好睡不香，反应降低、行动迟缓、注意力分散、记忆力下降、精神恍惚等。心理上则表现为逐渐失去工作乐趣，缺乏热情，对办公场所有强烈排斥感甚至恐惧感;对工作任务产生厌倦;工作过程中极易产生疲惫感，对工作的新异事物敏感度降低等。

“职业倦怠”已成为不少公司人力资源会议上讨论的主要议题之一。一些公司的人力部门已然私下启动对内部职员“职业倦怠”的调查，把脉职员的心理状况。

*已成为目前世界上压力最大的国家。其中“工作”、“个人经济状况”、“来自老板的压力”排在前三位。稍早时候，媒体报道称有关部委一句“**延迟退休年龄”，引来9成网民反对。此外，另一项针对成都市民的调查显示，43%的被访者希望在50岁退休。年纪轻轻便萌生“退意”，不禁让人反思：工作不再带给人们快乐了吗?

上班有琐事，不如窝病床上

做着让人羡慕的高薪工作，唐哲却像厌学的学生样，有“厌班症”。他给自己找的理由是：“我是个很怕死的人，在医院住起有安全感”。唐哲说，7年前，他曾遭遇过一次青霉素过敏，濒死的经历至今历历在目，“气紧、窒息，心跳加快，手心出汗……”

上课、做论文、出差、兼做个人投资……唐哲说，工作越来越忙，窒息的感觉竟出现得越发频繁，“但每次到医院检查，身体又查不出问题”。唐哲说，这种莫名其妙的“发病”折磨得他“贪生怕死”，做什么都提不起劲。

赖’在医院挺好，轻轻松松的”，唐哲坦言，现在他根本不想上班。生活中做报告，发表论文，评职称……一系列琐事烦扰，还不如窝在病床上，用手机炒炒股，看看书，“只有在医院，那种不好的感觉才不得来，我才安心”。

■专家点评：厌倦社交，躲避不是办法

唐哲对生命、健康过分看重，因而缺乏安全感，最终产生惊恐障碍，时常产生强烈的濒死感和失控感。由此他开始厌倦工作和社交，最终选择逃避，“躲”在医院。为此，更要鼓励他尽快“出院”，回到正常的生活和工作，“躲避始终不是办法”。

“烦，做啥都不顺心”半年辞了三次工最长工作半个月在四川大学华西医院心理卫生中心，22岁的庄伟已入院两周。身穿条纹针织衫、牛仔裤，将近一米八的个子，仪表堂堂的他却皱着眉头，埋头不语。更让人意外的是，年纪轻轻的他就成了“职业倦怠者”不愿工作，拒绝交流。

我觉得老板眼神异样

22岁的庄伟是中专毕业，半年来，他已“出脱”了三份工作，最长的工作也干不过半月，“不是我不好好干，是别个看我不顺眼!”庄伟的第一份工作是在茶楼当服务员。刚干了一周，老板将他叫到一旁，“你抽空去理个发”。然而，他并不愿意剪成普通板寸。一周以后，庄伟主动辞职。可事实上，他的“我行我素”并未得到老板的强硬要求，也未对他诸多为难。可是在庄伟眼中，同事和老板看他的眼神变得有些异样，“那种眼神下，工作根本干不下去”。

不久后，庄伟找到了第二份工作货车司机。在庄伟眼中，同事看他的眼光仍然“异样”。一起出差，货车半路熄火，两位搭档在一边抽*，却只让他独自去修车，“这肯定是孤立我嘛!”出差回来，庄伟果断辞职，“搭档都看我不顺眼，还怎么干?”

带我打工的邻居走了很受伤从那时起，他的话一天比一天少。一家人吃饭，他恨不得把头埋进碗里，一声不吭。父母再三催促下，今年7月，庄伟才勉强到邻居工作的皮鞋厂打工。没想到，才隔了半个月，他又回了家。“带我打工的邻居自己走了!”庄伟说，将他带到鞋厂后，邻居就辞职去了广州。这让他“很受伤”，并执意认为是看不起他，不愿跟他一起工作的表现。辞职后，庄伟没再找工作，“厌烦，做啥都不顺心”。庄伟说，他已经彻底厌倦工作，“没得干头，都是‘找骂。

■专家点评：与人交流，别钻牛角尖

四川大学华西医院心理卫生中心副教授邱昌建介绍，庄伟在工作中产生了人际关系和情感交流产生障碍。他没有及时调节和倾诉，反而过分怀疑猜忌，认为别人看不起自己，产生被害妄想。最终厌倦工作，厌倦社交，将己退缩封闭，拒绝交往。这已是精神疾病的症状。专家提醒，若遇到人际关系的问题，千万不能钻牛角尖。

第2篇：职业倦怠怎么办

职业倦怠的感觉从哪里来呢?又该怎么办呢，快跟CN人才网小编一起去看看吧!

职业倦怠的感觉从哪里来呢?实际上是有迹可循的：

1、职业倦怠症好发的高危险职业群有哪些?

据专家表示，教师、医护工作者等相关从业人员是职业倦怠症的高发群体，这类助人的职业当助人者将个体的内部资源耗尽而无补充时，就会引发倦怠。不过，压力过低、缺乏挑战*的工作，由于个人能力得不到发挥，无法获取成就感，而产生职业倦怠。

2、找对工作了吗?

由于刚刚毕业的大学生为了赶紧找到一份工作会漫无目的地四处撒网，最后糊里糊涂进入职场工作，根本没思考自己究竟喜欢什么样的工作，往往等到工作一段时间后才发现好像入错了行，这种严重职业错位的情况，长期延续必然会导致职业倦怠。

3、天生*格就容易倦怠?

自我评价低、凡事追求完美主义、A型*格、外控*格等都容易受到职业倦怠症的折磨。A型*格是一种“工作狂”的*格特点，容易紧张，情绪急躁，进取心强，在外界看来好像冲劲十足，就像永不断电的长效电池，实际上身心状况超支付出，而易导致身心的倦怠。

4、来自工作内容或职场环境的失衡。

工作负担过重、缺乏工作自主、薪资待遇不合期望、职场的人际关系疏离、强烈认为组织待遇不公或是和公司的理念不和，都会变相引发职业倦怠症。

很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不*而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方：

1、换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。

2、休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。

3、适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不断地为自己充电加油，以适应**环境的压力。

4、适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

5、寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维。

职业倦怠最常表现出来的症状有三种：

1、对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

2、工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等。

3、对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。

第3篇：职业倦怠该怎么办

身在职场，不仅意味着要日复一日重复着单调的工作，还要应付各*的人际关系，压力自不待言，也很容易产生职业倦怠。那职业倦怠该怎么办？下面就一起来了解看看吧！

找个理由让自己笑笑

身在职场的职场人们，通常都背负着很大的工作压力，而在办公室中，大家都埋头做自己的事情，即便是同事间偶尔交流一两句，也基本都是工作上的事。在这种相对比较压抑没有活力的工作环境里，的确很容易产生倦怠心理。

在这种情况下，就应该找个理由让自己笑一笑，比如看个小笑话或者想想开心的事情，让自己放声大笑一下。随时准备一个小笑话，幽默了别人，也逗笑了自己。要知道，笑可以帮你减轻面对困境时的紧张，帮你放松压力。你笑得越多，工作就能处理得越好，就不容易陷入职业倦怠的危机。

寻找交际圈说出困扰

职场人们一天的时间里，清醒着的大部分时间都交给了办公室，往往就是单位，家里，家里，单位这样两点一线的生活状态。可是除了同事和家人，职场人们应该还有自己的交际圈，有自己的朋友，可聊天可交心，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

遇到了困扰就应该说出来，或许倾听者本身并没有办法解决你的问题。可是这一定是抒发情绪最简单和直接方法，而且在倾诉的过程中，说不定就能想出什么解决之道。不论如何，把烦恼藏在心里总是不好的，不仅不利于改善职场倦怠，严重的话可能还会产生心理疾病。

清理工作空间换一个桌面

之所以产生职业倦怠，其中一个原因就是因为很多职场人每天都在重复差不多的工作内容。走进办公室，开电脑，噼里*啦打字，关电脑，下班，这种日复一日的工作状态自然很容易让人厌烦，从而产生“职场倦怠”。因此，换一个环境或许会使这种状况有所好转。

尝试把自己的工作空间清理一下吧，整洁干净的工作环境会不会给你新的感觉，还可以考虑养一盆桌面盆栽之类的，让周围多一点绿*，看上去会让整个人都显得有朝气一些。另外，换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。

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