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减轻高考生学习压力的方法及技巧

减轻高考生学习压力的方法及技巧

  减轻高考生学习压力的方法有哪些?高考压力既是影响学生的心理健康的重要因素,又是影响其考试绩效的重要变量。下面是阳光网小编为大家整理的考生减轻学习压力的方法,供大家分享。

  减轻高考生学习压力的方法

  1、体育锻炼

  学生不能一味的读书,要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈,呼吸新鲜空气,能感受到一个全新的自己。

  如何减轻学习压力

  2、保证充足的睡眠

  以足够的.睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠也不必不安,可适当使用一些调节情绪的药物。

  3、饮食调节

  很多父母担心孩子考试紧张压力大,怕孩子营养不良,所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐,一些父母甚至买保健品给孩子吃,其实这些没必要。备考期间,不能大吃大喝,只要按照平时的饮食习惯就可以,适当多吃些水果和蔬菜,补充维生素,有益于大脑的思考。大考期间,食物以清淡为主,炎热的时候可以加点苦瓜降降内火。

  4、自我暗示

  人生总是有起有落的,考试也是一样。由于各种原因,并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平,榜上无名,脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育,但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性,你越是担心考试结果,往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试,心情自然就会放松,压力也会随之减少。

  5、适当作息法

  适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。

  6、宣泄法

  当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,特别是跑步,能为自己的焦虑情绪找一个出口,使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

  7、一读解千愁

  在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

  8、学会幽默

  幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

  减轻考生学习压力的技巧

  1、能睡就睡VS不消气不上床

  以前,夫妻俩吵得不可开交时,都想先说清楚,和好了再睡觉。专家表示,强迫自己讨论问题会限制自控能力和思考能力。不如暂时休战,先睡一觉,明天再“谈判”。

  2、逗宠物VS找朋友

  心情不好,我们首先想到家人和朋友。研究发现,逗逗宠物能更有效地降低因压力而上升的血压。

  3、发泄脾气VS控制情绪

  从小家长就教育我们要克制脾气,最新研究显示,把恐惧、愤怒情绪说出来,可以减少压力激素的分泌。比如堵车、受气时骂上几句。

  4、转移注意VS喋喋不休

  研究发现,喋喋不休地诉苦并不适合每个人,反而可能引发其他健康问题。痛过之后,转移注意力更为有效。

  5、随心所欲VS静心冥想

  心情烦闷,大部分人都劝告自己深呼吸、冥想。然而,研究显示,这一方法并非适合所有人。任何有助于忘掉烦恼的事情都可以尝试,冥想不管用,可以试试跑步、织毛衣等。

  6、吃黑巧克力VS不吃东西

  因为怕长胖,很多人心情不好时不敢吃零食。但《蛋白质组学研究》撰文指出,吃块黑巧克力可以缓解紧张的神经,减少压力激素。

  正确倾诉可减轻考生压力

  随着生活节奏的加快和社会交际活动的增加,现代人越来越感到压力的存在,社会、工作、家庭的种种,让焦虑、烦躁、不安接踵而来。虽然适度的压力才能给人以动力,但是如果在过大的压力面前仍然死死相撑,无疑是在透支生命,透支未来,因此减压已经成为人们生活中不可缺少的一个环节。

  倾诉是一种很好的减压方式,然而并不是所有倾诉都能带来身心上的放松,如果没有采取正确的方法,不仅倾诉者的压力不能被缓解,而且还可能会为自己增加不良情绪。尤其是对女性来说,学会正确地倾诉更是可以对缓解压力起到事半功倍的作用。

温馨提示:通过以上关于减轻高考生学习压力的方法及技巧内容介绍后,希望可以对你有所帮助(长按可复制内容)。