这些健康运动小常识，你知道吗？

　　你们运动的时分，有没有先热身，活动一下筋骨才开端运动的呢?下面小编给你们共享一些体育运动小常识，以及运动时的留意事项，期望我们能够学习一下。

　　健康运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不行许多饮水

　　剧烈运动时，体内盐分随许多的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压下降，损坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，乃至还会发作肌肉痉挛现象。由于运动时，需求添加心跳、呼吸的频率来添加血液和氧气，以满意运动需求。而许多饮水会使胃部胀大充盈，阻碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量添加，加剧了心脏担负，不只不利于运动，还会损伤心脏。

　　此外，许多饮水会使胃酸浓度下降，影响食物消化。长时刻许多运动后饮水简单得胃病。

　　2、进餐后不宜运动

　　进餐后需求较多的血液流到胃肠道，协助食物消化与养分吸收，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时刻一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长时刻餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游水等运动项目。

　　3、在不适当的地址运动会带来损伤

　　由于运动的基本功能是经过呼吸从外界摄入许多新鲜氧气，以满意健康的需求，故运动前必定要挑选好地址，以平整开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

　　4、不要在心情欠好的时分运动

　　运动不只是身体的操练，也是心思的操练。当你气愤、哀痛时，不要到运动场上去宣泄。运动医学专家的解说是：人的心情直接影响着身体的生理机能，而心情的改变又产生于大脑深部，并分散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

　　5、挑选最佳运动量

　　挑选最佳运动量的办法许多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲惫评定法、简洁评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际状况千差万别，安静心率相差15—30%，乃至更多，所以挑选最佳运动量应根据自己的年纪、性别、工作特色、膂力状况、健康水平、体育根底、生活环境、意图使命等不同状况来决议。

　　6、收拾运动的优点

　　收拾活动，是指在体育操练后，所选用的一系列放松操练和运动后按摩等康复手法，意图是消除疲惫，康复体能，进步操练作用。

　　收拾活动能够使严峻的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管许多敞开，肌肉高度严峻。假如剧烈运动后当即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉生硬，疲惫不易消除。相反，运动后做一些收拾活动，使运动渐渐平缓下来，或经过按摩揉捏肌肉和穴道，就能够使肌肉得到充沛的放松和歇息。

　　7、运动后养分的弥补与康复

　　运动员常常是每天都要操练，挨近比赛时乃至一天操练两次，参与比赛也常常需求一天接连出赛两三次，包含预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游水，或是在短短数天中每天接连出赛，例如篮球，这时运动后的养分弥补就变得非常重要，关于下次操练的成效或是比赛的成果有肯定的影响。对运动员而言，运动后的康复不该该是顺从其美，而应该是自动活跃的弥补运动所耗费的能量和养分，为紧接而来的比赛或操练做好预备。

　　8、运动后的养分弥补着重于三方面

　　榜首方面：弥补因流汗而丢失的水份和电解质

　　第二方面：弥补运动中耗费的肝醣(glycogen)

　　第三方面：修正受伤的肌肉和安排

　　9、运动后不能当即洗澡

　　这样会导致心脏和脑部供血缺乏以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的堆集使全身酸痛。

　　体育活动应留意哪些安全事项?

　　1、短跑等项目要依照规矩的跑道进行，不能串跑道。这不只仅是比赛的要求，也是安全的保证。特别是快到结尾冲刺时，更要遵守规矩，由于这时人身体的冲力很大，精力又会集在竞技之中，思想上毫无警戒，一旦彼此绊倒，就可能严峻受伤。

　　2、跳远时，有必要严厉按教师或专业教练的辅导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不只是跳远操练的技能办法，也是维护身体安全的必要措施。

　　3、在进行抛掷操练时，如投手榴弹、铅球、铁饼、标枪等，必定要按教师的口令进行，军令如山，不能有一点点的大意。这些体育器材有的坚固沉重，有的前端装有尖锐的金属头，假如私行行事，就有可能击中别人或许自己被击中，形成受伤，乃至发作生命危险。

　　4、在进行单、双杠和跳高操练时，器械下面有必要预备好厚度符合要求的垫子，假如直接跳到坚固的地面上，会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采纳各种有用的办法，使双手握杠时不打滑，防止从杠上摔下来，使身体受伤。

　　5、在做跳马、跳箱等跨跃操练时，器械前要有跳板，器械后要有维护垫，一起要有其他成年人在器械旁站立维护。

　　6、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要郑重其事，不能打闹，避免发作扭伤。

　　7、参与篮球、足球等项意图操练时，要学会维护自己，也不要在争抢中胡来而伤及别人。在这些争抢剧烈的运动中，自觉遵守比赛规矩关于安满是很重要的。

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