产后骶髂关节痛怎么缓解(产后骶髂关节疼痛平躺会疼)

随着年龄的增长，韧带会慢慢变得僵硬，软骨也会不断磨损。再加上长期的久坐、穿高跟鞋、怀孕生子或遗传等原因，会导致下背部骶髂关节的疼痛。

这种疼痛可能会延伸到下髋、腹股沟或大腿上部，甚至出现麻木或刺痛感或腿部无力。

8个简单的动作每天做

缓解骶髂关节疼痛效果杠杠滴

1、靠墙拉伸腘绳肌-30秒

面对墙坐立双手放在身后地板上以支撑身体屈左膝并回勾脚跟左大腿外侧和小腿放平地面将右腿伸直靠在墙上拉伸保持30秒，然后换腿

2、婴儿式- 30-60秒

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部臀部向后坐在脚后跟上，大脚趾相触臀部慢慢下沉向后，额头放在地面上双手向前伸直手臂，肩膀放松远离双耳，保持30-60秒

3、站立拉伸股四头肌-每边30秒

靠墙站，左手放在墙上将身体重心放在左脚并抬起右脚曲右膝，右手向后抓脚外侧感觉右腿股四头肌和髋部前侧的伸展保持30秒，然后换边

4、桥式变体- 30-60秒

曲膝仰卧，双脚放在地板上双膝相触，双脚打开尽可能大的宽度让脚后跟伸到垫子边缘双手放在髋部保持30-60秒

5、臀部收缩练习- 12-15次

俯卧，双腿伸直双手叠放，将额头放在手背上吸气收紧臀部，然后呼气放松重复练习12-15次

6、单膝靠胸-每侧30秒

仰卧，双腿伸直双手抱住右膝靠向胸前感受左髋前侧的拉伸保持30秒，换另一侧

7、排气式- 30秒

仰卧，屈双膝双手抱住双小腿前侧靠向胸前保持30秒-1分钟感受下背部骶髂关节的的放松

8、仰卧脊柱扭转- 每边30秒

仰卧在垫面上，屈双膝呼气身体向左扭转，双肩在垫面上保持5-8个呼吸，换另一侧

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