练直角肩的方法(练直角肩有效的动作)

导语：很多人长期久坐的进行工作，而且下班以后没有时间进行身体锻炼，导致我们的身体姿态发生了改变，出现了一些驼背、扣肩、颈部前移等问题，长久以往会导致整个人的气质下降，这是由于长期久坐，背部肌群紧张，神经控制下降导致，为此，我们只通过针对性的练习才能改善这种错误的身体姿态。

一、接下来就给大家分享几个练习动作，让你强化肌肉力量，改善身体姿态

1、俯卧两头起

每组动作练习30次，每次进行五组练习，这个动作的要点是：首先我们需要俯卧在瑜伽垫上，然后将双手伸直并且向前伸展，双腿向后伸直，腹部和髋骨部位需要紧贴住我们的瑜伽垫，整个人的身体需要保持稳定，利用背部以及臀部发力，带动我们的上半身和下半身，双腿同时向上抬起，抬起到最高点的时候，感受我们身体肌肉的紧绷感，然后慢慢下落进行还原。

2、支撑划船

每组动作左右各练习20次，每次练习五组，该动作的要点是：双腿前后站立，自然分开，右腿、右手去撑在凳子上，让身体处于绷直状态，保证身体的稳定，然后用一侧手、脚撑地，手握住重物，缓慢离地，利用背部肌肉，将手肘带到背后，然后控制速度慢慢还原。

3、硬拉

该动作的重点是：当你从腰部前倾的时候，把你的臀部向后拉，让杠铃自由地悬挂在你的肩膀下。你的腿也应该伸直。在对抗重力减肥时，一定要保持下背部肌肉紧绷。当你举起重物时，你的臀部向前拉。在动作的顶端，保持你的身体直立，而不是向后靠。

二、只有在日常工作中养成良好的习惯，再结合上述动作才能让你练习事半功倍

1、对于长期久坐的人，你要间隔一段时间就起来进行简单的身体活动，比如简单的，拉伸肩部、背部，这样会放松你的背部肌群

2、在进行器械锻炼时，先进行徒手简单练习，然后在遵循递增负荷原理练习，这样会给身体一个缓冲的时间

3、做完练习之后，我们还有进行拉伸，这样会使我们的肌肉线条更加明显

结语：错误体态不是一朝一夕养成的，所以在进行锻炼时，不要想着一天就把它纠正，只有在日常生活中注意保持正确的体态，同时伴随着肌肉力量的强化，会让你有非常明显的效果，最后，再进行器械锻炼时，一定要选择适合自己的，不要选择超出自己能力范围的力量，那样只会让你受伤。

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