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夏季健康养生知识有什么

夏季健康养生知识有什么

夏季养生要补充维生素,在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。下面是小编为大家整理的夏季健康养生知识,希望对您有所帮助!

夏季健康养生知识

1、最佳蔬菜——苦味菜

夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用,达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

2、最佳肉食——鸭肉

切莫以为夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

3、最佳汤肴——番茄汤

夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。

4、最佳饮料——热茶

夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10。7毫克,红茶24。1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

5、最佳调味品——食醋

酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的.抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。

6、最佳运动——游泳

夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

7、最佳营养素——维生素E

维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15-60毫克足矣。

8、最佳服色——红色

不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。

9、最佳保健措施——起睡定时

夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定时,可造成“动力定型”,使身体具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应给自己规定一个严格的起睡时间,决不无故违反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。

10、最佳取凉“设施”——扇子

从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,扇子获得的风也最宜人。

夏季健康养生知识注意事项

注意防暑

1.穿浅色衣服

应穿白色、浅色的或素色衣服,不宜穿黑色的或蓝色的衣服,因为白 色、浅色或素色衣服吸热慢、散热快、穿着凉爽,不易中暑。

2.戴隔热草帽

编织草帽的原料多为空心的,里面储存有一定数量的空气,而空气是热的不良导体,草帽对阳光还有一定的遮挡作用。

3.中午要休息

早晨空气新鲜,气候凉爽。因此,夏季外出旅游时,出发时间应该早些,到了中午就休息,下午三四点钟以后再进行旅游活动。

4.多喝盐开水

出汗多,盐分减少,体内的渗透压就会失去平衡,从而出现中暑。喝盐水时,要少量多次地喝,才能起到预防中暑的作用。

5.带防暑药物

夏季外出旅游时应带些防暑药物,如人丹、清凉油、万金油、风油精、十滴水、藿香正气水等。

夏天养生知识

一、起居调养

1、住宅:

自然通风,不宜久居在潮湿环境中,夏季暑热外蒸,毛孔大开,易受外邪侵袭,防止空调病,空调温度在26—28为宜。风扇也不宜久吹,易患感冒、关节病,面瘫、肩周炎等疾病;

2、作息与睡眠:

夜卧早起,适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉,睡着了最好电风扇也不要吹。

3、穿着:

衣服:夏季服装以浅色为好,黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好,尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。

4、沐浴:

每日1~3次;水温不可过低,尽量不洗冷水澡,尤其是大汗后要热水冲洗,冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。

夏天养生知识常识

二、情志调节

1、清静少欲,心神内守

2、开阔胸襟,博爱善施

3、喜乐适度,节怒少思

4、心静自然凉

5、琴棋书画,怡养精神

6、阳光与养神

三、饮食调养

1、饮食摄养宜清淡,忌油腻,多食营养丰富的蔬菜、瓜果等

2、夏季属火,宜吃苦味,苦能泻火

3、去暑湿:绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等

4、健脾胃:藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等

5、其他:豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾:黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。

6、夏季可自做防暑降温饮料:绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。

7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。

根据不同体质因人而异

中医把人大致分为七类体质:平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。

痰湿质:多吃山揸、陈皮、冬瓜;

气虚质:山药、莲子、黄芪、大枣;

阳虚质:龙眼、荔枝、羊肉;

阴虚质:梨、藕、百合、枸杞;

湿热质:苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等

夏季脾胃功能下降,胃口不好,恶心、便溏,藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。

夏季养生的六个技巧

1.饮食宜清淡

炎夏的饮食应以清淡、质软,易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑。

2. 先“气和”再“心平”

中医养生很注重“气和”,气顺了,转化为足够的活动能量,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。

3.莫过食冷饮

雪糕、冰砖等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食易诱发腹痛、腹泻等疾病。

4.晚睡早起中午打个盹

夏天是阳气最旺的时节,养生保健要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气,应保证每天午睡半小时左右,让一下午都有良好的精神状态。年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠。

5.运动选清晨或傍晚凉爽时

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。

6.调整呼吸整理好情绪

夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠,因此精神调养很关键。夏季要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气,以免加重甚至诱发心脏病。

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