太极拳八法的用法讲解(太极拳八法口诀)

一、太极拳八法秘诀

棚劲义何解。如水负行舟。

先实丹田气。次要顶头悬。

全体弹簧力。开合一定间。

任有千斤重。飘浮亦不难。

捋劲义何解。引导使之前。

顺其来时力。轻灵不丢顶。

力尽自然空。丢击任自然。

重心自维持。莫被他人乘。

挤劲义何解。用时有两方。

直接单纯意。迎合一动中。

间接反应力。如球撞壁还。

又如钱投鼓。跃然声铿锵。

按劲义何解。运用似水行。

柔中寓刚强。急流势难当。

遇高则澎满。逢洼向下潜。

波浪有起伏。有孔无不人。

采劲义何解。如权之引衡。

任你力巨细。权後知轻重。

转移只四两。千斤方可平。

若问理何在。斡捍之作用。

列劲义何解。旋转若飞轮。

投物於其上。脱然掷丈寻。

君不见漩涡。卷浪若螺纹。

落叶堕其上。倏尔便沉沦。

肘劲义何解。方法有五行。

阴阳分上下。虚实须辨清。

连环势莫挡。开花捶更凶。

六劲融通後。运用始无穷。

靠劲义何解。其法分肩背。

斜飞势用肩。肩中还有背。

一旦得机势。轰然如捣碓。

仔细维重心。失中徒无功。

二、太极八法的两大练习准则

1、抻筋拔骨 腰脊运动

太极内功八式十分重视抻筋拔骨功夫的练习。抻筋拔骨是以肢体动作的曲伸拧转，来牵引抻拔肌肉筋腱，从而强化筋骨劲力的功夫。

所谓“筋长则力大“，此类功法最能大长气力，虽不借助于任何器械外物，但练功有成则力大惊人。

脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。因此，脊柱被称为“人体第二条生命线”。

太极内功八式在创编过程中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位(两肩胛肌中间空窍)，其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。

加上人身上的督脉贯穿脊柱，与全身经络相连，脊柱的运动可谓牵一处而动全身。在一定意义上说，在太极内功八式的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了太极内功八式的精髓。

2、持之以恒 循序渐进

太极拳修炼是一个漫长的过程，同样太极内功八式的学习和锻炼也不是一蹴而就的事情。

良好的练功效果是在科学练功方法的指导下，随着时间和练习次数的积累而逐步达到的。因此，练习者不要“三天打雨，两天晒网”，应持之以恒，循序渐进，合理安排运动量。

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