写给正在孕期焦虑的你如何缓解孕期焦虑的话(如何缓解孕期焦虑症)

在孕期，由于激素水平的剧烈波动，孕妇内心的焦虑和抑郁都是再寻常不过的事情。内心毫无波澜？我觉得不太可能，尤其到了孕晚期，身体和心理都发生着巨大的变化。

就我自身感受和对身边孕妈了解，常见的情况分两种，“狂躁型”和“多愁善感型”。

狂躁型：例如我会因为一点琐事发脾气，随后越来越气，气到嚎啕大哭，虽然心里很清楚无非是个鸡毛蒜皮的小事，但很可惜，这个时候情绪是无法控制的。应对方法：伴侣的态度尤为重要，不管有没有错，道歉和耐心的安抚就对了，核心就是哄，和孕妇争论没有意义。和老公讲清楚，这个时候最需要包容和理解，让着我们就好了，度过这段困难时期。

多愁善感型：多愁善感大多伴随着焦虑，更容易导致抑郁，常见模式是从怀孕那天开始就变得敏感多疑，对胎儿过分关注，总觉得有不对劲的地方，或者担忧不幸的事情、个例事件会发生在自己和孩子身上，导致焦虑、失眠，这种情况我一直控制的还不错。应对方法：①避免集体癔症：我没有加入任何孕妇群，但据我观察，身边孕妈或多或少都从孕妇群里感染了一些集体性焦虑，严重的类似癔症。其实每个人情况不同，一切正常的情况下，不需要过多交流，孕妇在特殊的敏感时期，特别容易从别人出现的问题联想到自己，过分揣测，愈演愈烈，其实大可不必。②把注意力放在自己身上：我从怀孕到现在，注意力一直都集中在自己身上，“怎么样控制体重”、“当妈后的事业发展均衡问题”、买漂亮的衣服、做好吃的食物，对自己越好，就越不会存在心理失衡的感觉，只有你自己很爱自己，才能让内心的情绪进入正循环，肚子里的宝宝也会受到你的感染。③瞄准自身痛点，提前进行孕期和生产规划，与伴侣协商好，严格按照规划执行：就我个人而言，我的痛点包括：怀孕衰老、身材走形、分娩之痛等等。所以孕前我们就协商好，无痛顺产+月子中心修养+奶粉喂养等等。在家庭能力范围内，尽可能覆盖、解决我的痛点。

在顺产这方面我就严格按自己整理的孕期护理方案，包括吃什么，做什么运动。孕期我还算自律，每天都有按时做运动，因为我很担心生孩子会有撕裂侧切以后很不好修复什么的，所以孕期一直在用手机应用G动，通过它指定的方案来每天坚持打卡做凯格尔运动，锻炼盆底肌，就是为了增强分娩动力，预防撕裂侧切

在身材和保养方面，从怀孕那天起我严格执行，用健康营养的方式控制体重，即便再嘴馋也要自律。坚持护肤，穿美衣服，化淡妆出行。总结下来就是，搭档给力 ，自己努力，一起度过特殊时期

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请与我联系，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小余创作整理编辑！