波比跳还有这几种跳法你都知道吗英语(波比跳还有这几种跳法你都知道吗英文)

波比跳这个动作是我们减脂训练中，经常常见的一个经典训练动作。除了我们平时常见的波比跳以外，我们今天给大家所说的这几种波比跳，他们的训练效果也是非常好的。如果你喜欢某一种训练动作，不妨把它加入到你的训练计划里。

1、跳凳波比跳

我们今天所说的所有的动作，都是建立在你对波比跳有一个了解之后，才能来完成的。有基础的训练会让你，更好的完成这些动作。

像图中给我们示范的一样，你需要找到一张高度合适的训练凳，然后再跳上凳子作为一个跳跃动作之后，再俯下身来做一个俯卧撑，接着再向上做抬腿跳跃。

2、合脚波比跳

在做完上面一个波比跳动作之后，我们接着来完成这一个波比跳动作。我们一般的俯卧撑是需要双脚分开与肩部同宽的，但是在这个和合脚波比跳动作之中，我们在做俯卧撑的时候双脚是需要并拢的。而且不仅是做俯卧撑分解动作需要，还有这个动作要求我们全程保持脚部并拢。

3、马步波比跳

连着做完两个波比跳动作之后，我们可以休息15秒到30秒，休息过后，我们接着完成马步波比跳动作。我们一般的波比跳起来是尽力向上跳，然后自然落地。

但这个动作不同的是，你不需要向上跳，而是需要起身做一个扎马步的动作，这更加考验我们身体的控制能力，训练效果也会更好。

4、单脚波比跳

做完合脚波比跳之后，我们再来完成这个单脚波比跳，应该难度就不是很大了。要求和我们的合脚波比跳一样，这个动作我们也需要全程保持单脚来完成动作。

如果你认为这个动作对你来说有一定难度，又或者你的平衡性不是很好的话，那么你可以试着将动作速度放慢。

5、俯卧摇摆波比跳

我们在做传统波比跳的时候，俯卧撑动作是标准俯卧撑动作，但是我们这个俯卧撑摇摆波比跳，在传统的波比跳基础上，又加大了对俯卧撑的难度。

像图中给我们示范的一样，我们需要在完成俯卧撑动作的时候，加上一个俯卧撑摇摆动作，这对我们的训练更加的有效。

6、摆拳波比跳

我们来学习一下，今天我们所介绍的最后一个波比跳变式动作。在完成一个标准的波比跳动作之后，我们需要起身做一个摆拳动作，摆拳的时候用你的腰部去发力。

因为不是做专门的摆拳训练，所以你摆拳的动作不用做到非常标准，只需要记住，摆拳的时候用你的腰部去发力。但是如果可以的话，也尽量将动作做到标准，这样的效果自然是最好的。

如果你要一次性完成这些波比跳动作的话，那么训练的难度可能会有点大，不妨把这其中一个动作加入到你的训练计划当中。

在你没有传统波比跳的基础上，要来完成这些动作，可能难度会更大。所以你一定要练习好传统的波比跳动作，这会有利于你完成这些变式动作，也会更加有利于你后期的训练。

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