太极拳一动无有不动什么意思(太极拳如何用意不用力)

在练习太极拳时，初入门的朋友很容易在动作演练中出现顾此失彼，即手、步、身法的运动不能同时完成。最多见的情况是：

1、手动身不动；

2、脚停手还在动；

3、手脚的运动跟身体没有关系。

这是最容易出现、也是最难解决的问题，原因就在于相关的基本功没有正确理解及反复练习。

所谓“一动无有不动”，打个比方，我们身体的运动就象发动机，带动所有曲轴连杆的运动，发动机动了，一切都动了，发动机停了，则一切都停了。这个道理也叫做 节节贯串 。那么，我们身体的发动机在哪里呢？很多人会说是在丹田、在腰间、在命门等等……。本人试着以自身之经验和大家共同探讨一下。

首先，节节贯串不一定练太极拳才有，很多运动比如武术、艺术体操等，都需要节节贯串。节节贯串，即是指我们如何去有效调动身体各个关节同步运动的意思。

在练拳时，我们先要把身体的各个关节或者部位分开来练习，循序渐进，这样就可以更容易地了解和把握节节贯串的感觉。我把我的练习方法介绍给大家：

1、手臂运动：

先从最简单的手掌旋转做起。手掌通过旋腕来带动，这是一个手腕外旋及内旋的动作，以此来带动手掌的外旋及内旋，这时，动作是可以相当快的，你想要多快就有多快，这个运动叫做“旋腕运动”。然后，我们试着通过前臂(肘关节至手腕的位置)的旋臂来带动手掌的旋转。再试着以上臂（肘关节至肩部的位置）旋转来带动前臂至手掌的旋转。好了，这时候整个手臂的节节贯串就做出来了。这个运动叫做“旋臂运动”。这时你会发现，越是想着上臂的运动，手的速度就越会慢下来，不能象只是旋腕那样想有多快就多快了。那么，这个手臂的节节贯串的效果就做出来了。大家练习时记得要两手一起练哦！

2、胸背运动：

当我们两只手臂同时一起练习节节贯串的时候，就会发现做起来好像不那么舒服，有点儿勉强去做的感觉。这时，我们就需要用胸背的配合去完成。方法是这样的：身体不挺胸也不弓背，自然垂直，两手略提至胸前高度，手臂注意避免僵直，可稍微弯曲，手心向下，运动时，以松肩含胸带动两手臂向前内旋，令手掌心向上，感觉像往前捧送。这个运动叫做“含胸拔背”。以后背左右拉伸来带动手臂外旋，令手心向下，感觉像外撑回收下引，此时应注意身形中正，避免弯腰弓背。这个运动叫做 “肩胛运动”。至此，以胸背运动来带动手臂运动、手腕手掌旋转的节节贯串练习就完成了。

3、腰腹运动：

腰腹运动是指敛臀收腹的运动。当我们在做胸背运动的时候，如果没有腰腹的配合，动作的力量就会显得分散、不整合、呆板。这时，我们就需要腰腹的配合了。方法是这样的：以松腰、敛臀、收腹来带动含胸拔背，然后按上面的方法带动手臂内旋，以至带动手腕运动使手掌心向上。这时的臀部肌肉会稍微收紧，有提肛的感觉，腰部的命门位置同时向外鼓荡，腹部微收，这个动作叫做“敛臀收腹”。以腰腹放松至原来自然状态，这时两胯感觉向左右打开，以此来带动肩胛左右打开，然后按上面的方法带动至手臂外旋，以至带动手腕运动使手掌心向下。这个动作叫做“放松开胯”。

4、腿部运动：

当我们在做敛臀收腹的时候，如果没有腿部的运动配合，是很难做到身体自然敛臀收腹的。首先讲膝关节，如果敛臀收腹，膝关节不参与运动，而是僵直的话，则敛臀收腹做起来会很难做得好。所以，我们在做敛臀收腹的时候，膝关节必须同步放松，略带屈膝，通俗点说即是有点下蹲的意思。但膝关节应避免向下跪，这时，我们就需要做到膝关节稍微外撑，因为稍微的外撑，会使大腿肌肉参与运动，股四头肌（大腿前侧的肌肉）会有向上抽提的感觉，这样就可以避免跪膝了。膝关节稍微外撑，同时也带动小腿后面的肌肉参与运动。这时裆部呈弧，使整个身体有站得很稳的感觉，同时更使脚腕和脚掌也有稍微外撑的感觉，以达到平衡立稳，使腿部像扎根在地里一样。在敛臀收腹放松还原的时候，这种扎根的感觉也会相对减少，而像物体放在地面一样了。至此腿部的配合运动完成。

具体练习的方法如下：首先身体自然站立，两脚与肩同宽，两手平提在胸前，掌心朝下。以敛臀收腹来带动膝关节微屈外撑，使大腿肌肉及小腿肌肉参与运动，同时带动脚腕和脚掌也有稍微外撑的感觉。这个运动叫做“圆裆敛臀”，同时配合腰腹、胸背运动，一直延伸到手臂、手掌成内旋运动，使掌心向上。以放松开胯来带动腿部还原至自然站立状态，同时配合腰腹、胸背运动，一直延伸到手臂、手掌成外旋运动，使掌心向下。

以上的方法，在敛臀收腹的时候，两手的外旋及内旋是可以反过来练习的（更可以以转腰同时配合运动，因为涉及更多的要求，初学时这里暂不作介绍）。相互的交叉练习，可以让我们更好地去体验“一动无有不动，一静无有不静”的运动境界。

我们在练习的时候，不难发现，在整体的运动时，手掌是对应脚掌、前臂对应小腿、上臂对应大腿、肘关节对应膝关节、两肩对应两胯，这些对应是同步完成的。但在这些对应部位的运动，都离不开以腰腹带动胸背为前提。所以说，很多时候，腰腹为身体的发动机，以此来带动胸背肢体的运动。

在此，我再给大家加多一点提示：发动机固然重要，但是没有电源的发动机是发动不起来的。那么我们的电源在哪里呢？ “心意气” 就是我们发动机的电源。所以，要用好“发动机”，首先是要心中明白原理及方法，然后通过意识上的引导，再到呼吸的配合运用，才能最好、最有效地启动身体的运动哦！不来电，一切枉然也！

关于“一动无有不动”，因本人水平有限，只能介绍到这里了。这是给初学者的一点建议及启发，不足为论也。写这篇文章，属于有感而发，有的是深思熟虑，有的是即兴随意，估计一定有很多不足之处，还请大家多多包涵。如果朋友们有更好的经验方法及建议，请多多留言，我们一定会精选在留言栏公布分享。

作者：陈子浩

免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿，本站仅提供存储服务，不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的，请与我联系，一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小故创作整理编辑！