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单排轮滑初学教学技巧

单排轮滑初学教学技巧

直排轮滑,作为全球最流行的户外极限运动,玩的人真是多的数不过来。而初学轮滑的人,在学会简单的滑行以后,接着就要学最重要的一门技术刹车了。下面小编为大家带来单排轮滑初学教学,希望对您有所帮助!

单排轮滑初学教学

1.在穿鞋之前做必要的热身活动,从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到,令筋骨彻底舒展开。买鞋选择平花鞋,就是中间两个轮子大前后的轮子稍微小点的那种。不要买休闲鞋,因为休闲鞋后面有刹车,一个刀架上4个轮子一样大,买回来以后就只能滑滑,拐拐弯,

2.初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳,穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身,将双脚互相紧靠,摆成大写的T字,这样就可以稳稳地站住了

3.接下来学习如何“走”,走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳,可以先在草地上练习走。

4.护具当然是必不可少了,戴好护具保护自己。包括护肘、护膝、护手、头盔。初学者由于技术问题,一般摔不到头部,可以不买头盔。刚玩的时候一定要先了解地形,连拐弯都不会,滑的时候很危险,这个时候你要淡定,因为你不会刹车,这个时候你无法停下来,那是相当危险的,经验就是直接跳进路边的草地或者树坑里,相比硬化地摔要轻点。

5.刚学就先练平衡,屈膝站稳然后内八字外八字向前滑行,找个视屏学学T刹,基本会了在学点动作,慢慢来。

6.初学一定要多滑,但不要去刷街。根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》规定:禁止在道路上使用滑板、旱冰鞋等滑行工具进行滑行。特别是初学者,一定要当心。

7.支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中,要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次,然后改换左腿做同样的动作10次,初学者每次做2 3套,待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。

注意事项:

双排轮滑是轮滑运动的母体。单排轮滑是在双排轮滑的基础上发展出来的,最初是速度滑冰的辅助训练项目。相比之下,单排轮滑鞋的速度快,所以极限运动、速度轮滑得到了极大发展。而双排轮滑鞋目前更多的是作为花样用鞋。

初学者滑冰技巧

首先,学会在冰面上站立

1、T型站立法:左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立,上体稍向前倾。

2、平行站立法:两脚平行站立与肩同宽,上体稍向前倾。

其次,注意蹲姿练习

上体前倾,肩背稍高于臀部,两手互握或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成15—20度角,膝关节成90—110度角,踝关节成50—70度角。

然后,加强移动重心的练习

1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋,两脚平行站立与肩同宽,两腿微屈,上体稍向前倾,两臂自然下垂,身重心移至左腿,稍抬右腿后放下;重心移至右腿,稍抬左腿后放下,如此反复并逐渐加快速度。

2、单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上,保持原来姿势,手扶栏杆或者同伴,将重心移至一条腿上,另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势,换脚重复以上动作。

3、“八”字形走练习两脚成外八字站立,重心移至左脚上,右脚向前迈一步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步,重心随之移至左腿上,然后抬右脚迈一步,重心移至右腿,如此反复。

最后,学习直道和弯道滑行

1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地,将重心推送至向前滑行的左腿上,右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行,接着做左脚蹬地,并拢的动作,交替反复练习向前滑行。

2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外八字站立,重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出,随着蹬地动作结束,把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿,同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上,反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练习中注意体会单脚支撑要领,注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上,支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行,初学者建议保持刀架与地面垂直。

3、摆臂练习自然摆臂即可,注意不要甩的太开。

4、弯道滑行中身体不但需要前倾,还需要向转向内侧倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行,逆向滑行时请减慢速度,选择外圈滑行。

滑冰用的不是力气,需要的是技巧和勤加练习的行动而已。只要功夫深、铁杵磨成针,相信滑冰爱好者们,在经过一番练习后,必定能够在冰场上引众人称赞!

练习溜冰的好处有哪些

1、心血管功能:

经常溜冰的人安静时心率为40-60次,运动时可达180-200次,而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力:

燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练,对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量:

滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的'极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力:

跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重:

花样滑冰(溜冰)是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖。

温馨提示:通过以上关于单排轮滑初学教学技巧内容介绍后,希望可以对你有所帮助(长按可复制内容)。