练肩三角肌的佳动作(肩三角肌怎么练无器材)

大家好，其实练肩并没有那么的难，只要你坚持的做下去，不管每次得到的进展怎样，长久以往总会有不错的效果，那么下面要介绍的是入门级的训练，一学就会的3个练肩动作，原来增强三角肌就是如此的简单

很多人一听说谁谁练肩伤了，要很久才能恢复过来，就更对肩部这个比较难练的部位，产生了一些抵抗的情绪，于是就更对其放松了，这样的情况相信很多人经历过，那我们要怎样去解决呢。

练肯定是要继续下去的，因为你不去刺激这个部位的话，那谈何让其进步，所以我们要尽量找到一些方法，去减少它受伤的情况发生，比如说佩戴护肩之类的护具，或者直接减小重量更好。

护具只是我们用来预防的手段，而并不能从根本上杜绝受伤，那么即使你佩戴了护具，却依旧做的是较大的重量，那么肯定是不能很好的预防，所以大重量才是使你陷入困境的根源。

那么即使是减少了重量的情况下，你的肩部也并不是绝对安全的，我们要正视训练中伤痛的发生，不管是哪个部位的训练，当你进行到一定的程度之后，这些情况都会或多或少的发生。

那么对于预防方面，还有一个重点就是热身，如果你将这个部分做好的话，是可以起到一定作用的预防的，那些一练就受了伤了，多半是没有完成这个过程，直接就开始做正式的训练了。

动作一：杠铃肩推

这是一个比较受大家欢迎的动作，并且对于肩部肌群的刺激也是很高效的，如果还没做过的话一定要尝试一下。

在杠铃架前保持稳定的，将杠铃给架起来，让杠铃的高度达到与锁骨平齐，然后收缩你的三角肌，迅速将杠铃推举过头顶，到顶端时手臂几乎打直，并呈现出一个V字形，让三角肌维持收缩一下，再平稳的下落到开始时的状态并重复。

动作二：阿诺德肩推

这是一个比较经典的练习，听名字就知道是阿诺德所使用的，对我们肩部的中束也是有比较好的锻炼效果。

做法是双手各握一直哑铃，然后坐于我们的健身椅上，先将哑铃推到胸部的位置，大臂超前小臂与地面竖直，并且整个过程小臂都是竖直的状态，然后向上推其的同时转动你的手臂。

动作三：俯身飞鸟

这是一个比较常用到的后束练习，做法也是非常的简单，要点就是俯身让你的背部与地面平行，然后做出飞鸟的动作。

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