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练肩三角肌的佳动作(肩三角肌怎么练无器材)

大家好,其实练肩并没有那么的难,只要你坚持的做下去,不管每次得到的进展怎样,长久以往总会有不错的效果,那么下面要介绍的是入门级的训练,一学就会的3个练肩动作,原来增强三角肌就是如此的简单

很多人一听说谁谁练肩伤了,要很久才能恢复过来,就更对肩部这个比较难练的部位,产生了一些抵抗的情绪,于是就更对其放松了,这样的情况相信很多人经历过,那我们要怎样去解决呢。

练肯定是要继续下去的,因为你不去刺激这个部位的话,那谈何让其进步,所以我们要尽量找到一些方法,去减少它受伤的情况发生,比如说佩戴护肩之类的护具,或者直接减小重量更好。

护具只是我们用来预防的手段,而并不能从根本上杜绝受伤,那么即使你佩戴了护具,却依旧做的是较大的重量,那么肯定是不能很好的预防,所以大重量才是使你陷入困境的根源。

那么即使是减少了重量的情况下,你的肩部也并不是绝对安全的,我们要正视训练中伤痛的发生,不管是哪个部位的训练,当你进行到一定的程度之后,这些情况都会或多或少的发生。

那么对于预防方面,还有一个重点就是热身,如果你将这个部分做好的话,是可以起到一定作用的预防的,那些一练就受了伤了,多半是没有完成这个过程,直接就开始做正式的训练了。

动作一:杠铃肩推

这是一个比较受大家欢迎的动作,并且对于肩部肌群的刺激也是很高效的,如果还没做过的话一定要尝试一下。

在杠铃架前保持稳定的,将杠铃给架起来,让杠铃的高度达到与锁骨平齐,然后收缩你的三角肌,迅速将杠铃推举过头顶,到顶端时手臂几乎打直,并呈现出一个V字形,让三角肌维持收缩一下,再平稳的下落到开始时的状态并重复。

动作二:阿诺德肩推

这是一个比较经典的练习,听名字就知道是阿诺德所使用的,对我们肩部的中束也是有比较好的锻炼效果。

做法是双手各握一直哑铃,然后坐于我们的健身椅上,先将哑铃推到胸部的位置,大臂超前小臂与地面竖直,并且整个过程小臂都是竖直的状态,然后向上推其的同时转动你的手臂。

动作三:俯身飞鸟

这是一个比较常用到的后束练习,做法也是非常的简单,要点就是俯身让你的背部与地面平行,然后做出飞鸟的动作。

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