胸大肌怎么练效果好(胸大肌的训练方法以及原理)

对于众多的男性朋友来说，特别是很多比较瘦弱的男孩子，如果想要让自己变得壮实一些，想要改变自己在别人眼中的瘦弱形象，那么胸肌的强化训练是必不可少的。

因为我们要知道的是，胸大肌这部分的肌肉，又被我们很多健身的人称之为面子肌，所谓的面子肌，指的就是撑起我们面子的肌肉。

我们很多时候评判一个人男性朋友壮实与否，第一眼所看的就是他的胸大肌是否健壮了，如果一个男性朋友的胸大肌足够壮实的话，那么他就会看起来很壮实了。

那么健壮的胸大肌如何练出？在小编我的观念中，我们需要熟练的掌握以下的这2个训练动作，才可以较好的练出自己壮实的胸大肌，

一，杠铃卧推

这是一个被我们很多健身的人，称之为钻石级的胸肌训练动作，既然是钻石级的胸肌训练动作，那么就可以看出杠铃卧推这个动作的练胸效果多么的好。

杠铃卧推时一个较为复合型的训练动作，并且它还是我们健身中三大动作之一，这个动作在我们健身界还是一个非常热门的一个训练动作。

我们在做杠铃卧推的时候，不仅能够较好的强化到自己的胸部肌肉，还能在一定程度上练到自己的整个上半身的肌肉。

在做这个动作的时候，需要注意的问题还是很多的，一般来说，如果我们想要学习一个训练动作的话，做一次是不可能学会的，我们需要长时间的去积累，才能较好的做好一个训练动作。

所以说，对于我们很多健身新手来说，我们在做卧推的时候，最主要的就是要多加练习，多去感受杠铃卧推这个动作。

杠铃卧推这个动作的训练要点，一个是我们要保持自己身体的稳定，核心收紧以及挺胸收腹，另外，自己的大臂和身体的夹角应该略小于九十度。

二，夹胸

杠铃卧推是一个很好的增大我们胸部肌肉的肌肉纬度，以及肌肉力量的训练动作，但是如果我们只用杠铃卧推，去强化自己的胸大肌的话，那么自己的胸大肌可能会看起来不怎么协调。

因为没我在做杠铃卧推的时候，自己胸肌的中间部分，也就是自己的胸肌中缝都不能得到一个较好的强化。

如果我们想要较好的练到自己的胸肌中缝，那么自己所需要进行的一个训练动作就是夹胸了，有很多的夹胸类训练动作，比如比较常见的坐姿器械夹胸以及绳索夹胸等等。

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