减肥食谱第二篇怎么做(减肥食谱第一页)

上一篇小编给大家带来的是早餐的减肥食谱，今天小编将为大家带来中餐的减肥食谱哦！

中餐

1.蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊

用 料：糙米100g、鸭胸肉、苦菊、盐少量、蜂蜜少量、油醋汁、迷迭香

做 法:在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可。

2.糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

用 料：糙米50g、鸡胸肉、茄子、盐少量、剁椒、芹菜、西红柿

做 法：鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

3.糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

用 料：糙米100g、小黄鱼、芹菜、花生、红彩椒、胡萝卜、盐少量、椒盐、亚麻籽油

做 法：小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

4.盐水虾&苦瓜镶牛肉

用 料：鲜虾、牛肉、苦瓜、盐少量

做 法：沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

5.清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

用 料：扇贝、白菜、海米、豆干、菜心、亚麻籽油、黄酒、鸡汤、香菜沫、盐少量

做 法：在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。

6.葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

用 料：海参、鸡胸肉、玉米、奶白菜、盐少量、大葱、黄酒、红彩椒

做 法：大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。

7.雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

用 料：藕、鱼丸、红彩椒、盖菜、鸡蛋、盐少量、大葱丝、花椒、蒜蓉 、雪菜

做 法：藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。

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