有朋友的宝宝已经1个多月了，现在感觉母乳不够吃，她想知道母亲吃什么奶水能多？

我在生完孩子前3个月也出现过母乳不足的情况，后来努力追奶，3个月后奶水一直很充足，孩子都1岁了，还在坚持母乳喂养。

母乳妈妈总会遇到这样那样的问题，我当时也是专门在网上求助，有妈妈就说了她的经历，我用了她的方法，真是慢慢追上来了。有时候，别的妈妈的经历，真的可以给母乳妈妈一些实际的帮助。

所以我也愿意把自己追奶吃的食物分享出来，让更多的母乳妈妈受益。我说下当时吃的食物吧。

鱼类

鱼类中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，做法简单，味道也很鲜美，特别适合母乳妈妈食用。鱼类食物中还有丰富的DHA等w-3长链不饱和脂肪酸，对婴儿的智力发育也有促进作用。

传统的观点认为多喝汤对乳汁分泌有好处，其实，汤水中的蛋白质只有十分之一，最重要的营养还是在肉里，在喝汤的同时还要吃肉。

推荐食谱：清汤鲫鱼、清汤鲤鱼、清汤鲈鱼、当归鲫鱼、豆腐鳅鱼汤、奶汤鲫鱼、鲫鱼炖木瓜。

猪蹄

猪蹄是公认的下奶食物，猪蹄中含有较多的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，营养非常丰富。猪蹄中还有胶原蛋白，也能起到美容养颜的作用。肉质鲜美，是母乳妈妈喜欢的食物。

猪蹄中脂肪含量非常高，要注意将上面的浮油撇去。或者冷冻一下，浮油变成白色，更方便剔除。去掉多余的脂肪防止堵塞乳腺管，也有利于母乳妈妈保持身材。

推荐食谱：猪蹄花生、猪蹄通草、猪蹄炖藕、猪蹄黄豆、猪蹄黄花菜

蔬菜、水果

哺乳期，维生素C的需求量比孕前增加50%。所以，要摄入充足的蔬菜、水果，补充维生素C。

多吃蔬菜、水果有利于宝宝的健康，也能增强母乳妈妈的免疫力、缓解便秘、美容养颜。

推荐蔬菜水果：丝瓜、菠菜、莲藕、黄花菜、黄豆芽、木瓜、苹果、榴莲、橙子、火龙果

五谷杂粮

哺乳期，维生素B1和维生素B2的供应标准比孕前增加25%，所以一定摄入充足的五谷杂粮，只吃白米饭、白面是不能满足身体营养需求的。如果乳汁中缺乏B族维生素，严重时会导致婴儿脚气病。

推荐食谱：红豆粥、小米粥、红豆杂粮粥、五谷豆浆、豆浆煮紫米饭、小米燕麦甘薯粥、小米豌豆南瓜粥、莴苣猪肉粥、银耳木瓜粥。

除了饮食以外，还要坚定信心，保持愉快的心情，多休息，让宝宝多吸吮母乳，多喝水，多管齐下，一定会追奶成功的。

新晋二胎宝妈，曾经叱咤职场的Career Hero，青云计划获奖者，获多平台原创邀约。家有凝宝被派遣赴美文化交流。与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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