床上怎么做拉伸(床上简单的拉伸运动有哪些)

很多人躺在床上玩手机，不知不觉过去了一个小时，却挤不出几分钟来拉伸身体。拉伸对身体有益，但是手机很好玩，该怎么选择？能否做到两者兼顾呢？这套动作完美解决这个两难问题，让你拉伸和玩手机两不误，躺在床上就能完成！

每个动作拉伸1-2组，每组坚持20-30秒。完成一套动作只需要6分钟！一起来看看~

动作一、

注意事项：大腿往身体两侧打开，臀部尽量往下压。两个小腿自然放在身体两侧且相互平行。可以拉伸到大腿内侧肌肉，扩大髋关节的活动度。

动作二、

注意事项：臀部尽量坐到脚后跟上，身体完全放松。可以拉伸到大腿以及整个后背肌肉。

动作三、

注意事项：两腿尽量伸直并尽量打开。脚尖勾起，身体往下压。拉伸大腿内侧和小腿。让双腿变得越来越直哦。

动作四、

注意事项：臀部完全坐实地面，小腿往外摆。这个动作可以提高整个下肢的关节的活动度，提高柔韧性。

动作五、

注意事项：首先臀部坐在脚后跟上，然后身体一步一步往后仰，直到后脑勺和上背贴着地面。腹部要收紧，小腿贴紧地面。这个动作可以拉伸身体的整个前表链。

动作六、

注意事项：前侧腿伸直，脚尖勾起，后侧腿屈膝。身体往前侧腿方向压，保持姿势。这个动作拉伸腿部后侧，以及背部肌肉。

这套动作可以说是很懒了，躺着玩手机就可以完成。所以，在你玩手机的时候，不妨来几组拉伸吧，娱乐和健身不误~

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