拉筋的方法大全(拉筋好的方法是什么)

导语：长寿好习惯之一：拉筋！3个拉筋方法简单易学，别偷懒

每个人都希望自己的寿命可以长一些，追求长生不老是自古以来人类一直在做的事情，古人甚至炼丹，就是为了能够长生不老，但是，目前为止，长生不老还是难以达到的，我们能做的只能是尽量长寿，有什么方法能够延长寿命呢？

相信很多人都听说过一句话：“筋长一寸，寿延十年”，字面意思就是拉筋拉长一寸，寿命可以增加十年。这种说法虽然比较夸张，但却也是有道理的。

筋健的人则体健，体健也就是长寿的基础，筋骨不断老化就是人体不断衰老的一个过程，因此，如果平时多拉筋，是可以减缓筋骨老化进程的，让身体年轻化，所以正确的拉筋确实能在某种意义上延长寿命。

◆拉筋的好处都有哪些？

第一，拉筋可以强身健体。单单只是腿部的拉筋，就有非常多的好处，因为人的腿部分布着分别对应肝、胆、脾、胃、肾和膀胱的经络，坚持对腿部进行拉筋，能够很好地使这些经络通畅，自然达到强身健体的效果。

第二，拉筋是可以判断某些疾病。一个正常的人体在拉筋时是不会产生疼痛感的，而且拉筋之后还会带来舒适感，像很累的时候伸个懒腰，会舒服很多，而如果在对某个部位进行拉筋时，出现了很强烈的疼痛感，那就说明这个部位可能存在疾患，需要进行检查。

第三，拉筋能够舒缓身心，提高新陈代谢能力。一次有效的、科学的拉筋是能够疏通血脉的，从而使人感觉身体得到缓解，整个身体都呈现一种放松的姿态，身心非常舒适，而且血脉疏通能够有效提高新陈代谢的效率，保证人体健康。

◆正确的拉筋方法有哪些？

（1）臀部拉筋

臀部的拉筋要求很简单，只要坐在地面上，一只脚放平，另一只脚抬起成弯曲的样子，对应的那只手则放在靠近臀部的地方支撑，然后另一只手慢慢地把弯曲的膝盖向里边推，感觉得到腰部和臀部的肌肉产生紧绷的感觉就达到拉筋目的了。

（2）脊椎拉筋

趴在一个平坦的地面上，把臀部抬高，手脚贴在地面伸直，等到腿部和腰部形成九十度的垂直角时稍作停顿，感受脊椎拉筋的舒适感。

（3）腰椎拉筋

站直，双脚并拢，然后上身慢慢地往下弯曲直到抱住大腿，尽量让上身和腿部贴近，坚持十五秒，腰椎在拉筋动作之后会感到非常放松。

要注意的是，在拉筋的时候千万不要勉强自己，如果做不到某个拉筋动作，千万不要强迫自己用力拉筋，不然不仅得不到锻炼效果，反而会使拉伤筋。

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