脖子前倾怎么运动(脖子前倾什么动作可以改善)

导语：脖子前倾怎么办？以下三个拉伸动作教你改善

在关心脸蛋儿漂不漂亮，衣服穿得够不够时尚的同时，千万不要忘记关心自己的体态。因为胖瘦并不代表一切，可千万别让脖子前倾给你的整体形象减分~

脖子前倾，专业且客观的讲，应该叫上交叉综合症。看到这个症字没！已经算是疾病的一种了，所以大家伙可千万别小看它！一倾毁所有啊~~

在这里给大家普及一个小方法，可以自查一下自己是否有脖子前倾。

保持自然状态下站立，请朋友给你拍张照。

画出肩膀处的垂直线和耳垂处的延长线，如果耳垂的延长线在肩膀前方，基本就可以认定为脖子前倾。

之所以有脖子前倾的问题，通常是因为背、胸，以及脖子等部位肌肉太过紧张，有些是因为缺乏力量，整体上力量不均衡。同时这也与低头玩手机、坐姿不良等不良习惯也有莫大关系。如果想要矫正脖子前倾，要注意以下四个事项。

脖子前倾四不要

1、 不要含胸驼背

矫正脖子前倾，要纠正自己的站姿和坐姿，改掉含胸驼背的习惯。因为含胸驼背会影响一个人的体态，影响人的气质，会更显虎背熊腰。平时要有意识地挺起胸膛，尤其是坐立的时候，不要歪歪扭扭，要保持背部挺直。

2、 不要久坐

如果你平时里有久坐的习惯，那么需要赶紧改正过来。因为久坐会给脊椎带来很大的压力，这是导致脖子前倾的原因之一。如果你需要长期坐着工作，可以每隔一个小时就站起来活动活动，做一下伸展运动。

3、 不要长时间低头玩手机

毋庸置疑，手机已经成为了人们日常生活中不可或缺的伙伴，但是不能让它影响自己的生活。玩手机的时候尽量把手机抬高一点，不要长期低头看手机。同时有意识地减少玩手机的频率，否则脖子前倾的问题是很难纠正过来的。

4、 坚持运动

纠正脖子前倾，还要养成运动的习惯，多做一些有氧运动。因为有氧运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，让体态更加的挺拔，让你的精神更加饱满。

还搭配一些力量训练，重点锻炼背部、肩部肌肉的力量。你的力量上来了，那么脖子前倾一定可以得到很好的改善。

改善脖子前倾三个动作

根据脖子前倾的原因，下面提供三种拉伸动作，平时可以放松一下我们的颈部。从而达到改善脖子前倾的效果。

1、 拉伸颈部

改善脖子前倾，可以拉伸颈部。用手扶住头部，分别向侧方、前方和后方拉伸。每个方向维持30秒的时间，每个方向拉伸三次。在拉伸的过程中，脊背部要保持挺直的状态，不要耸肩。

2、 扩胸运动

扩胸运动是大家都会做的一种运动，没有必要专门找时间来做。工作和学习间隙里，可以做几组扩胸运动，让背部和颈部肌肉得到放松。可以直接做胸部拉伸，也可以做贴墙站立俯卧撑，每次做30个。

3、 肩部拉伸

脖子前倾和肩部肌肉僵硬有很大的关系，所以也要做肩部拉伸。双手手指于背后交叉，抬头挺胸，手肘伸直，尽可能向后拉肩。每次保持五秒的时间，重复5~10次。

以上提供的3个拉伸动作，建议每天都可以重复做2次。脖子前倾不是一天形成的，改善也需要时间。练习时请保持耐心!

配合习惯养成，一定可以让脖子恢复健康，从而回归自然，带回更健康的体态、更自信的自己哦~

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