棒球打击训练方法(棒球击打动作要领)

导语：棒球训练技巧-打击篇

进攻基本技术

棒球进攻基本技术包括击球、跑垒和滑垒技术。初学者重点掌握击球和跑垒技术。

一、击球

击球是棒球比赛中进攻的开始，也是难度最大的技术和棒球比赛制胜的关键。参与棒球运动的人大多数都喜欢击球，因为棒球运动最吸引人的地方就是进攻时的乐趣和激情。

按照面对投手站位方向的不同，击球方式可以分为左打和右打。比赛中右打击球方式比较常见，即在打击的时候身体的左侧朝向投手，左打则反之。

以右打击球方式为例。击球主要由握棒、准备姿势、引棒、挥棒起动、击中球、随挥动作组成。

（一）握棒

两手握棒，左手在下，右手在上，两手靠紧。

（二）准备姿势

两脚分开与肩同宽，双膝微曲。球棒立于右肩前，左臂横于胸前，离胸一拳距离，头部转向投手，球棒与地面大约呈45°倾斜，重心放在右脚。

（三）引棒

轻掂起左脚，保持身体平衡身体，身体肌肉微微紧张，准备挥棒。

（四）挥棒起动

当球快达到身体的时候，左脚迅速伸踏，挺直，后脚脚尖撑地并内转，膝关节弯曲，便于发力。左手拉动球棒，右手推球棒，向球的方向挥击。

（五）击中球

右脚脚尖发力，左脚支撑住，髋部打开，发力下棒，眼睛盯球，切实击中球。

（六）随挥动作

击中球后，保持双手握棒继续挥动，左手向上翻腕，右腕向下翻腕，直至把帮收于左肩后面。

二、跑垒

跑垒是棒球进攻技术中的重要一环。击球员将球击出后要上垒，上了一垒还要继续向二垒、三垒进发，直到本垒才能达到进攻得分的目的。击球是上垒得分的前提，上垒和得分都靠跑垒。

击球员击出了界内球，立即从击球区起动跑向一垒。这时，击球员就变成击跑员，在安全到达一垒后又变为跑垒员，跑垒员继续向二垒、三垒跑进，最后到达本垒。

跑垒技术主要由起跑、冲刺跑垒、踩垒包、减速停止等环节组成。

（一）起跑

在击中球后不要立即找球，果断地把球棒放在界外区域，马上起动跑向一垒。在跑动的同时找球，确认球击到界内区域。

（二）冲刺跑垒

大幅度摆臂，迈开步子跑向一垒，不要犹豫，加速向一垒冲刺跑。

（三）踩垒包

用前脚踩垒包的安全侧（外侧），踩过后继续向前跑通过垒包。

（四）减速和停止

通过垒包后，小步减速，观察一垒防守队员是否接到球，确定是否能跑二垒。

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