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凉拌沙拉菜怎样做(拌沙拉的蔬菜)
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大部分人准备早餐时,嫌麻烦,往往会忽略掉蔬菜的部分。其实,只要前一天晚上稍微半加工一下,第二天早上准备起来也是很方便快捷的。
原料
紫甘蓝-
苦菊菜-
鸡蛋-
蕃茄-
辅料
橄榄油-
盐-
制作过程
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/wqiazsrwsjw.jpg)
1,准备所有的食材;
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/vnh0r24ifok.jpg)
2,先把鸡蛋冷水下锅煮熟;
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/d400sj3jcqt.jpg)
3,紫甘蓝和苦菊菜清洗干净后撕段和撕片;
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/gfcgrbjjsc3.jpg)
4,鸡蛋煮熟切成4片,番茄洗净切2半 ;
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5,将紫甘蓝和苦菊菜先加橄榄油拌匀;
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/jzcdkesqkhp.jpg)
6,再加适量盐调味后,放入番茄再稍微拌一下;
![](http://image.lingbiren.com/d/file/p/2023/10/xgka2sxm40g.jpg)
7,将蔬菜沙拉装玻璃盘后再放入鸡蛋即可享用。
烹饪技巧
1. 苦菊菜加一点点盐稍微浸泡一下;2.清洗过的蔬菜最好用凉开水过一遍;3.选择使用橄榄油比芝麻油的口感更好;4.选择油盐或是沙拉酱都可以;5.为了早上更方便快捷,前一天晚上可以先清洗好蔬菜装好放在冰箱冷藏。
适宜人群
3岁以上
标签
益智 促进食欲 补充蛋白质 补充维生素
餐次分类
早餐
推荐理由
苦菊是一种营养价值很高的蔬菜,含有丰富的膳食纤维和各种微量元素,而且它有点淡淡的苦味,有清热去火的效果;紫甘蓝含有丰富的维生素;鸡蛋里含有优质蛋白、鸡蛋中的卵磷脂,还可以增强记忆力。这样的一款凉拌菜,很能引起最近正在辛苦备考的学子们的食欲哦~
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