健康饮食的小技巧(健康饮食应该怎么做)

导语：健康饮食的14个小妙招，快来数数，你做到了几样？

1. 每天吃早餐：每天吃早餐有助于身体的新陈代谢，让您精力充沛地开始新的一天。研究表明，经常吃早餐的人往往饮食更加健康，并且能够更好地保持健康的体重。

2. 不要不吃饭：不吃饭会导致血糖水平下降，增加对高糖食物的渴望。定期吃饭也有助于减少暴饮暴食。

3.多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含必需的维生素和矿物质，以及有助于增加饱腹感的纤维。

4. 少吃加工食品：加工食品的热量、糖分和钠含量通常都很高，而人体所需的营养物质含量可能较低。尽量减少加工食品的摄入量，进而选择天然食品。

5. 多喝水：保持水分对身体健康很重要。多喝开水或者温开水，尽量少喝苏打水和果汁等含糖饮料。

6. 购物时查看配料表和营养标签：多看看营养标签可以帮助你在购物时做出更健康的选择。当你看到密密麻麻的配料表时你可能就不会那么想买这个食品了。多去寻找一些纤维、蛋白质和必需营养物质含量高而糖、钠和饱和脂肪含量低的食物。

7. 吃东西时用心去品尝：吃东西时细细品味每一口，细嚼慢咽，这样有助于避免你暴饮暴食。

8.多在家做饭：在家做饭更容易帮助你控制饭菜的食材和营养。这可以让你制作出热量更低、必需营养素含量更高的更健康的膳食。

9.注意吃“零食”：此“零食”非彼零食，吃“零食”也可以成为健康饮食的一部分。前提是你得选择正确，如坚果、水果和蔬菜，而不是薯片或饼干等不健康的零食。

10. 保持食物多样性：吃多种食物有助于确保您获得身体所需的多种必需营养物质。可以尝试在日常的饮食中加入各种不同的水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品。

11. 睡眠充足：充足的睡眠对身体健康至关重要，更有助于减少你对不健康食品的渴望。最好每晚11点前睡觉，并且睡够 7-9 小时。

12. 定期锻炼：定期进行体育锻炼有助于提高能量水平并减轻自身压力。最好每天保持 30 分钟的体育锻炼。

13. 学会调节自己的压力：压力更容易导致不健康的饮食习惯，如过劳肥等。可以培养个自己的小爱好，确保每天花时间放松身心，减轻压力。

14.注意社交饮食：社交饮食可能会让你有所懈怠，更容易导致暴饮暴食或吃不健康的食物。所以与朋友或家人一起用餐时，也特别要注意对食物的选择。

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