关于高考心理焦虑紧张处理方法

关于高考期间心理焦虑紧张处理方法

心理调节是一个过程，需要经常地自我训练。高考前的身心调整很重要，那么又有哪些成功的方法呢?以下是小编准备的关于高考心理焦虑紧张处理方法，欢迎借鉴参考。

高考情绪调节处理方法

一、保睡眠，解疲劳。大家知道高三的学生进入高考压力场，压力无处不在，只是个人的表现和程度不同。长时间高强度的大量做题，复习，模考，切忌身体和心理的疲劳堆积。我们工作室近三年的调查表明：确切地说在高考前三个月，即从高考白天倒计时开始，就需要给考生补充相对充足的睡眠。可谓睡眠第一，学习第二。以保证在高考临场时，有一个清晰的头脑和良好的状态，有利于高考的临场发挥。

例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己，每天加班到深夜十二点。紧张的情绪一直像一根绷紧的弦，在距高考前的一周开始失眠了。感到身心劳累，这时身心有点调整不过来。加上考场发挥不佳，平常最好成绩是590分，高考只考了510分。

例二：李老师是某重点中学的高三班主任，从三月份开始，在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下，一般不主张学生加班学习或开夜车。有时为保证学生午睡，晚上的正常睡眠，关闭教室门，“逼着”学生离开教室回去睡觉。当时有家长和学生也不理解。但高考结果是，此班考了年级的第一名。可见高考前的睡眠调整不可忽视。

二、迎模考，不波动。进入三月份，当高考进入到模考阶段，很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。其实，模拟考试只是一个练兵场，对高考题目类型的熟悉，对做题时间速度的把握，对知识点掌握情况的摸底，分析高考考试信息。针对学生全面性掌控高考做题，进行心理适应性训练。有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考，但没有绝对的可比性。因为高考试题是全国一流的专家出题，综合性灵活性很大，也有一定的难度系数。

三、调预期，找平衡。每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。然而预期目标设置的过高或过低，都可能导致不良的心态。目标过高达不到，会增加挫败感，目标过低，会失去自信心。

高考前的心理状态调整

1.正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的'区分度，一般而言，基础题40分，中挡题40分，高难题20分。

高考考前减压方式介绍

高考前3天，是一个特殊的阶段，家长要逐渐改正孩子的作息时间，缩短复习时间，每天比平时多休息1—2小时，并逐渐延长孩子的睡眠时间至8小时。在高考前一二天，家长要带着考生熟悉考场：所在考场离居住地点有多远?用什么方式抵达既迅速又安全?在路上要花多少时间?考生在哪个教室、哪个位置?教室是向阳还是背阴?厕所及其他服务设施在哪儿?家长应叮嘱孩子尽可能弄清楚。

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