高考生的心理压力大怎么缓解

高考生的心理压力大怎么缓解（详细）

转眼高考一天天地逼近,不少考生的压力越来越大,心理负担也急剧加重。那么如何才能使考生放下心理包袱呢?以下是小编准备的高考生的心理压力大怎么缓解，欢迎借鉴参考。

高考生快速缓解压力的8种方法

1.冥想打坐10分钟

冥想打坐可以促进血液循环，消除考前烦恼。从学校长凳到公交车座位、家里，可以随时随地进行。

2.深呼吸

感觉压力大的时候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分钟，然后闭上双眼，保持安静几分钟。呼吸过程中可以用手指按压鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼气应迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飞虫。

3.通过食疗方法

很多备战高考的考生出现失眠的主要原因都是因为心理压过大，所以要想改善失眠症状，首先要释放心理压力。

其中富含维生素C食物非常有助于缓解考生的心理压力的，而油腻性的食物不适合考生吃。睡前考生可以吃点助眠的点心，例如百合莲子汤、小米粥、枣仁汤等。

4.负氧离子法

负氧离子对改善失眠是非常有效果的，根据研究发现提高空气中的负氧离子可以增加人体血液中的氧气含量，促进人的新陈代谢，调节机体的功能平衡。

因此负氧离子非常有助于提高学生的大脑工作效率，学生注意力更集中，而且负氧离子还有助于快速恢复大脑疲劳，对解决考生的失眠问题是非常有帮助的。

高考考生在备战阶段失眠也是正常现象，家长无需过度担心，考生也不必过度紧张。

5.听音乐

听音乐是我高中时最喜欢做的事情。吃完晚饭后拿着MP3到学校的天台，每天奖励自己听15分钟的歌。你会放松你全身的神经，感觉高考也不是真的那么让人害怕。甚至它可以缓解你的心情，平复你内心的躁动。如果你也觉得自己浮躁，有压力，无法静心，那么你应该去听听音乐。

6.点根蜡烛

芳香疗法可以缓解压力，薰衣草已经被证实可以缓解有精神压力引起的心血管不适。如果你是那种压力大了就猛吃的人，试着用你左边的鼻孔闻闻蜡烛的香味，因为相应的一侧是控制情感的大脑，这会帮助你缓解你的焦虑和紧张。

7. 睡觉之前关上所有电子产品

睡觉之前你要理清你的思绪。这可能是所有这些方法里最难做到的。充足的睡眠(一般是7-8个小时)可以使你从压力中解脱出来。而要想获得充足的睡眠，良好的睡眠环境是非常重要的。所以关掉电视，电脑和手机吧。

8.保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之间的关系。

高考如何缓解压力减压

高考减压可以进行快乐冥想

考生可用“开心冥想”缓解紧张和焦虑。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象你过去经历过的快乐旧事，或者想象自己进入海滩.在自然环境中，如树林和沟壑，达到身心放松的目的。

总之，每个考生或多或少都有高考压力，如何缓解高考压力?这会影响他的学习状态和考试成绩。因此，掌握如何缓解高考压力，然后积极尝试，就可以很好地解决这个问题，从而获得令人满意的高考成绩。

高考考生减压小技巧

1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

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