中学耐久跑优质课教案(中学耐久跑教学反思)

导语：中学耐久跑

技术动作:

上体稍前倾，自然放松。两手半握拳，肘关节屈约90度，以肩关节为轴前后自然摆动。支撑腿髋、膝、踝充分蹬伸，最后以前脚掌蹬离地面，前摆时大腿带动小腿并积极向前上方摆动，小腿放松与大腿自然折叠，步幅稍小、轻快有节奏；保持平稳的重心；

呼吸:

中长跑途中，为了加大摄氧量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。

常见问题:

1.身体重心起伏大，左右摇摆。

2.呼吸方式不正确，动作不协调。

3.跑动时蹬地无力，形成“坐着跑”。

4.体力分配不科学，没有冲刺意识。重心起伏大身体摇摆。

训练提高:

1、跑动时大腿前摆不充分，蹬地力量大造成的“跳着跑”现象。

2、身体摇晃：摆臂方式不正确，出现左右摆臂动作，造成晃动。

纠正手段

强调跑动时的蹬摆结合及幅度，练习高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、下坡跑及大跨步走来纠正技术错误。蹬地无力、坐着跑现象

1、跑动中，上体保持正直，或后倾现象，重心靠后，导致坐着跑。

2、大腿前摆充分，但后蹬无力，没有形成大腿折叠，也会导致坐着跑。

纠正手段

1、原地后蹬腿结合前摆腿的连贯性训练

2、高抬腿跑、后蹬跑逐渐转换成放松自然的跑。体力分配不科学、没有最后冲刺意识

1、没有长跑体力分配的概念

2、没有学会匀速跑和节奏跑。

纠正手段：

1、让学生明确体力分配及跑步节奏对于耐久跑的重要性。

2、最简单的方法：找体力分配合理，耐久跑战术运用好的同学来带跑，体会匀速跑，体会节奏，体会呼吸。体力分配及时间控制

如800M跑满分3分25秒，

200M一圈为例，3分25秒是205秒，除以4是大概51秒每圈，咱们按照50每圈进行练习，当然这是理想状态下的匀速跑，随着学生体力的下降，越跑越慢。但是这有助于学生不在盲目的跑。

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