中学生健康教育知识及运动与健康知识

中学生健康教育知识及运动与健康知识

　　我国未来进一步加强学校健康教育工作，培养学生的健康意识与公共卫生意识，掌握健康知识和技能，促进学生养成健康的行为和生活方式，费了很大力气。下面是小编为大家整理的关于中学生健康教育知识，希望大家喜欢!

　　中学生健康教育知识

　　1、人类健康有哪四个层次?

　　人类的健康分为身体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康四个层次。后一个健康层次，是以前一个健康层次为基础而发展的，比前一个更高级的健康层次，四者结合可谓“全面健康”。

　　2、健康的决定因素有哪些?

　　世界卫生组织宣布：每个人的健康与寿命，60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候环境影响。

　　3、影响健康的十大恶习有哪些?

　　(1)紧张。情绪紧张易使人患高血压病、头痛、失眠。

　　(2)滥用药物。产生药物成瘾或引起意外中毒。

　　(3)暴食。是引起肥胖、高血压、糖尿病、心血管疾病的原因。

　　(4)过度运动或缺少运动。

　　(5)不注意身体的警告。身体不舒服应及时去医院检查。

　　(6)任意中断治疗，这样会使疾病复发。

　　(7)过度节食或素食，使身体缺少必要的营养。

　　(8)吸烟。称为慢性自杀，也危害他人健康。

　　(9)酗酒。过量饮酒会损害中枢神经系统，并对肝脏的机能有毒害作用。

　　(10)进食致癌物质。如被黄曲霉素污染的食物，烟熏的食物

　　4、七大营养素对人体有哪些作用?

　　蛋白质：是构成身体细胞的基本物质。

　　脂肪：是供给人体热能的营养素。

　　糖：是人体重要能量来源。

　　维生素：是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质。

　　无机盐：是骨骼和牙齿的重要组成成分。

　　水：是人体的重要组成成分。

　　纤维素：能促进肠蠕动，加速食物残渣的排泄。

　　5、食物中毒如何预防?

　　(1)不吃病死禽、畜肉。

　　(2)不吃腐败变质食物。

　　(3)不吃被农药污染的食物。

　　(4)不吃发芽的土豆(马铃薯)

　　6、心理保健是：培养良好温和的情绪，健全完美的性格，增强对不良刺激的抵抗力，保持心情愉快、正确处理各种人际关系。

　　7、预防近视主要是：养成良好的用眼卫生习惯，自觉做到“五要”、“五不要”。五要是：光线要充足，姿式要端正，劳逸要结合，字迹要清楚，要做眼眼保健操。五不要是：不要在光线太强、太弱和阳光照射下看书、写字，不要在走路或乘车时看书、写字，不要躺着或歪着看书，不要连续长时期看书、写字近距离工作。

　　8、环境卫生做到：居室通气、温度适宜、采光、照明合理，防止噪声、绿化室内外环境。

　　9、预防感冒十法是：洗——早晨冷水洗脸，晚上热水洗脚。漱——早晚淡盐水漱口。

　　动——早晨散步、做操。搓——两手对掌相搓30次。开——经常打开门窗、通风换气。

　　饮——早晨饮白水一杯。

　　呼——早晨做深呼叫10次。

　　按——两手食指按上星穴(前发际正中上行一过处)后用小指按风府穴(后发际直上一寸窝陷处)。

　　熏——早晚用食醋熏蒸室内各一次，每次15分钟。穿——穿衣不宜过多，出汗时不要马上脱衣服。

　　中学生运动与健康知识

　　一、怎么样预防运动损伤

　　谈到运动损伤，首先应该了解在什么情况下容易造成运动损伤， 我认为有下面几方面：

　　1、 准备运动不充分

　　现在的很多学生，遇到兴致来的时候，就什么都不管，准备运动没有做好或干脆没做就开始做力量练习或爆发性较强的运动，这是造成运动损伤的首要原因。

　　2、 天气原因

　　在大雾天、灰尘的天气里跑步，容易造成呼吸道疾病;下雨天，喜欢在露天篮球场上打球，就很容易摔倒，轻则扭伤脚部，重则摔到满身是伤;尽量避免在高温的天气里进行体育锻炼，若是遇到比赛刚好安排在高温时候，要注意穿透气，宽松衣服，注意补充水分、饮用含维生素C的如柑橘汁的饮料。

　　3、 身体机能

　　感冒刚康复的学生，身体机能还很虚弱，在这种情况下做大负荷的运动，也容易造成运动损伤，女同学在月经期不适合进行大运动量的跳跃运动，不宜做游泳，倒立等运动等。否则容易出现肚子疼症状，这些运动知识要给学生说明。

　　4、 场地器材原因

　　现在的农村好多学校，由于运动场地欠修，跑道上崎岖不平，是造成运动损伤的主要原因，谈到器材，就更甚了，很多的学校，如单双杠，由于长时间暴露在外面，又不去进行维护，厚厚的铁锈很容易就使学生的手皮破裂，更严重的是在双杠的一头做动作，另一头居然翘了起来，学校有杠铃，却没有用于固定杠铃的夹子，铃片很容易就脱落下来，这样特容易伤到腰，或被铃片砸到脚。

　　5、 组织原因

　　在上课之前，体育委员或教师应该先检查运动场地，做到运动场地上没有安全 隐犯，尽量不要在不容易发现安全隐犯的杂草丛生的场地上上课或训练。

　　掌握了以上知识，在运动中认真防护，那运动损伤的出现就能够大大的减少了。我们尽量防犯于未然，若还是出现运动损伤，那该怎么办?

　　二、如何处理运动损伤，运动损伤在中学常见的有：

　　1、 刺伤：

　　即被脏竹或铁钉刺伤。如果刺伤部位较浅，只需用双氧水消毒伤口，然后涂红药水即可，若刺伤部位教深，则必须到医院打破伤风菌的预防针。

　　2、 擦伤：

　　即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

　　3、 肌肉拉伤：

　　肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　　4、 挫伤 ：

　　由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。

　　5、 扭伤：

　　由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

　　A、急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。

　　B、关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。

　　6、 眩晕：

　　常见在中长跑的时候学生出现晕迷症状，原因是对于身体较虚弱的学生，由于脑部短时间内供氧不足，导致头晕。把该学生带到通风阴凉处，让其上身垫高仰卧，姜茶水送服一般就可以解决。

　　7、脱臼 ：

　　关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。

　　7、 骨折：

　　常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。

　　中学生心理健康知识

　　一、什么是心理健康：人是一个整体，人的健康包括身体健康和心理健康两个方面，身体的健康是指人的身体符合人的正常生理现象，也就是我们平常说的没有疾病的发生。心理健康是一个人的认知，情绪、情感和意志，需要和动机。能力和人格的内在关系协调，心理的内容与客观现实保持统一，并能促使人体内、外环境平衡和促使个体与社会环境相适应的状态，并由此不断地发展健全的人格，提高生活质量，保持旺盛的精力和愉快的情绪。

　　二、心理健康从心理学的角度介定心理健康，其基本标准有：

　　1、有基本的自我安全感

　　2、能很好地了解自己，并能恰当地估价自己的能力

　　3、生活理想切合实际

　　4、不脱离周围现实环境

　　5、能保持人格的完整与和谐

　　6、善于从经验中学习

　　7、能保持良好的人际关系

　　8、能适度地宣泄情绪和控制情绪

　　9、在符合团体要求的前提下，能适当地满足个人的基本要求

　　三、摆脱忧郁情绪的方法

　　1、不要为自己寻找借口

　　2、再给自己一点爱

　　3、分散你的注意力

　　4、改变你的行为

　　5、走出忧郁，创建“三人空间”

　　6、了解自己的极限

　　7、寻找心灵的绿洲----让身心安宁的放松术和冥想术

　　8、相信自己，也相信他人

　　9、计划一些积极有益的活动，应付枯燥的生活

　　10、向朋友诉说自己的烦恼

　　11、看到事情的光明面---宽容、自嘲及“愉快疗法”

　　12、把复杂问题分解成简单的问题

　　13、倾尽全力完成一件事

　　14、运动是自救的基础

　　四、中学生如何保持心理健康

　　1、自觉学习心理知识，寻求心理健康的良药

　　2、对自己不过分苛求，确立目标适中，养成“平常心态”

　　3、对他人的期望不要过高，避免失望感

　　4、不盲目的处处与其他同学竞争，避免过度紧张

　　5、积极参加集体活动，扩大社会交往

　　6、加强意志锻炼，保持乐观的“正性情绪”

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