呼吸的几种训练方法有哪些(呼吸的相关知识)
关于呼吸，你了解的有多少呢？你知道我们每天离不开的呼吸，是怎样影响我们每天的生活吗？
有没有想过，我们的身体状态、脾气状态、睡眠状态、甚至性格的内外向，其实都与呼吸密不可分的。今天，我将从什么是呼吸说起。
呼吸改变命运
1. 什么是呼吸？
从解剖定义上理解，呼吸就是将外界的氧气吸入肺部，再经由肺部向全身各处输送氧气的过程。
在这里，呼吸分为两个步骤：
①外呼吸：将氧气从鼻孔吸入到肺的过程；
②内呼吸：氧气从肺部输送到身体各器官各血管，同时将二氧化碳置换出来的过程。
2.正确的呼吸应该是怎样的？
任何事情都有好坏之分，呼吸也是一样，以次充好、偷工减料就是问题的根源，这里就从呼吸的过程开始。
①外呼吸是怎样的？
正常的呼吸:是气体到达肺部后，充满整个肺部、每一个肺泡。我们可以去观察婴儿的呼吸，就是一个完整的完全式呼吸。
不正常的呼吸：吸不满，要么肺的上部吸一点，要么下部吸一点，肺泡有很多没有充满的地方。
②内呼吸是怎样的?
正常的呼吸:足够的氧气进入肺泡后，通过心脏进行氧气和二氧化碳置换的过程。
不正常的呼吸:不足够的氧气进入体内（浅呼吸），常常也伴随氧气还没被置换就快速呼出体外。
实际上，现在的大部分人群都属于浅呼吸，就算在学习呼吸的过程中，也会因为方法不当，而做不到完全呼吸。反而学的人很紧张。
浅呼吸
3.为什么呼吸不对，问题一堆？
前面讲到正确呼吸与不正确呼吸的区别，那么不同的呼吸会造成什么后果呢？
①长期的浅呼吸，让更多的肺泡处于沉睡状态，因为没有氧气的供给，肺泡无法正常的新陈代谢，而肺是呼吸系统的一部分，长期感冒的人，呼吸系统免疫力低下。
②而浅呼吸伴随的肩颈问题，也间接导致脑部的供血不足，大部分人出现注意力无法集中的情况。
③浅呼吸也会造成失眠、头晕头疼等问题。因此，在高原缺氧的状态下，很多人会出现失眠、头疼等共性问题。
④氧气不足，内脏器官没有氧气这一必须营养供给，长期的营养不良，造成内脏器官无法正常工作；血液没有正常的氧气供给，无法很好的完成新陈代谢，正常的排出血液垃圾。
呼吸问题造成的问题太多，无法一一的综述。
疲乏、精力不济
4. 正确的练呼吸难不难？
呼吸打从人从娘胎出来的那一刻就学会了，是人的本能；只是被人忽略而形成错误的习惯罢了。
5.正确的呼吸有什么好处？
①感冒少了，学习呼吸的这几年，每当有感冒的症状，就自己调呼吸，不超过24h就恢复正常了；
②睡眠变好；
③觉知变得灵敏；
④觉知灵敏后，学会放松；
⑤进入冥想的钥匙。
呼吸能够改善的方面很多，每个人开始收获的都不一样。
专注的呼吸可以进入冥想
6.怎么开始练习？
一般从腹式呼吸开始练习，练习的方法如下：①可以躺着，可以坐着（太紧张的人，建议躺着，因为坐着还是会习惯性紧张）；②先让身体尽量放松；③练习的初期，可以将手放在腹部的地方，吸气的时候让气吸到腹部，腹部向外推手；④但要注意的是，腹式呼吸不仅仅是推动腹部的前侧，还需要推动腹部前、后、左、右，当然如果熟悉了，你会发现上下也是有的。身体是一个整体，而不是长成二维的样子，所以练习的时候尽量不要顾此失彼。
练习的时候尽量不被打扰
7.常见的练习误区有哪些？
①很多人在练习呼吸的过程中，容易追求形而忽略呼吸的本质。
在练习腹式呼吸时，我们都知道要让腹部隆起，因此人在练习呼吸时，刻意的让腹部隆起，但这样是练不出效果的。
呼吸是从内向外的过程，腹部隆起是因为腹部原有空间变小，而被迫向外扩张的过程，像吹气球一样；错误示范时，用力伸展腹部外侧的肌肉，这样做反而让呼吸变得紧张。
②要注意把握呼吸的度，有的人想练深呼吸，吸气的时候吸到自己的极限，这样是不对的，我们可以自己尝试一下，吸——吸到极限，吸到最后的时候，吸的过程就从自主吸气变成被动呼气了，吸的末端，因为肌肉控制到达极限，迅速的转入快速呼的过程，在这里，不仅造成了身体的紧张，而且让氧气没有完全的吸收，有些时候也会引起肋肌的痉挛。
③有很多的练习呼吸方法，教会人们正确的呼吸方法： 吸：从胸腔到腹部——呼：从腹部到胸腔，说法没错，这样的呼吸长而完全，但对于想要练好呼吸的初学者，这个是结果而不是过程。
刚开始练习呼吸的人，身体的觉知处于懵懂的状态，觉知是需要一点一点的建立，如果刚来就追求完全呼吸什么呼吸的，练习起来让人很有挫折感；合理的方法可以是从点到面再到全的步骤。
从点上开始：将呼吸专注在一个点上，例如在腹式呼吸中，按照上面写到的步骤，练习过程中将想要推动的部位细分成多个部分，慢慢去感知。
从面上感知：随着多个点呼吸觉知的建立，慢慢的就能够控制某一个部位的呼吸。
呼吸方法探索：呼吸觉知的建立只是开始，通过呼吸还可以在呼吸的维度、呼吸的方式、呼吸的属性等等上面下功夫，最终达到不同的效果。
如文章开头所讲，正确的呼吸只是开始，真正呼吸的奥秘还有很多，需要我们不断的去实践。
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